哪个动作瘦肚子 冬季女生如何健康瘦腹盘点女生瘦腹方法

Post date:2021-06-24 11:48:02 wangting 45 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:哪个动作瘦肚子?腰腹部是最容易堆积赘肉的部位,一旦穿上厚厚的衣服,就会让身型看起来显得更加臃肿,那么冬季女生应该如何健康瘦腹呢?下面一起来学习吧。冬季女生健康瘦腹方法之一

哪个动作瘦肚子

腰腹部是最容易堆积赘肉的部位,一旦穿上厚厚的衣服,就会让身型看起来显得更加臃肿,那么冬季女生应该如何健康瘦腹呢?下面一起来学习吧。

冬季女生健康瘦腹方法之一:捡豆子瘦腹捡豆子瘦腹,顾名思义,就是不停弯腰捡豆子,建议每天的晚饭都要尽量少吃,一般三到五成饱,然后休息十分钟,若不想把200粒豆子放到地上,就模拟动作,注意弯腰的时候一定要把身子勾下去,然后起身的时候,身子也要直起腰板。

哪个动作瘦肚子 冬季女生如何健康瘦腹盘点女生瘦腹方法

冬季女生健康瘦腹方法之二:滑滑脚跟瘦腹首先仰卧在床上,把双脚和双膝略微分开,然后双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,接着收紧腹部,让腹肌感觉紧张,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中要始终保持脚跟擦着床面滑动,等完全掌握动作后,便可以将两臂放在身体两侧重复做此动作。

(图片ID:32347090,冬季女生如何健康瘦腹方法)冬季女生健康瘦腹方法之三:腹式呼吸瘦腹首先坐椅子的一半,并保持一个端正的坐姿,然后吸气,让肚皮涨起,呼气,让肚皮缩紧,注意此时胸腔不要打开,然后通过腹腔吸气,并时刻感受腹腔向内和向上提收,待充分吸气再深呼出吗,每天坚持30分钟,不仅可以促进体内淋巴循环,还能让废物排出,达到瘦腹的效果。

冬季女生健康瘦腹方法之四:后卧式瘦腹首先把身体后躺于保健球上,然后弯曲成90度角,并双手各握一哑铃,接着双脚向前走动,直至双臂和头作力于保健球上,注意此时保持身体处于同一直线,最后伸展双手直至天花板处,再弯曲手肘,使哑铃位于头部上方,每天重复动作5-10次。

冬季女生健康瘦腹方法之五:玉蟾吸真瘦腹首先双手抱住自己腰部最多肉的地方,然后快速用力吸气,双手向上提起,再吐气放松,接着以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,但脑部一下子吸入太多氧气就会感觉到眩晕,故该方法因人而异。

如果不想到了春天看到自己堆积赘肉的腹部,那么现在就开始学学上面的瘦腹方法吧。

长期不做运动的MM肚子上很容易长肉肉,那冬季如何减肚子上的赘肉才有效呢?一起来看看下面的方法。

1、跳舞据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里,久而久之小肚腩就消失的无影无踪,是燃烧脂肪和卡路里的好办法,如练习肚皮舞或者拉丁舞。

(图片ID:18152668,如何减肚子赘肉)2、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的瘦肚子方法,做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,有效减掉腹部的赘肉,燃烧腹部脂肪。

3、弯身仰举弯身仰举同样可以减掉肚子的赘肉,仰卧于地板上,把双手放在身体两侧,用腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上,保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面,这样重复15-20分钟。

4、腹部呼吸瑜伽做腹部呼吸瑜伽可以有效锻炼腹部,通过一呼一吸来放松腹部,用鼻腔吸气,注意力放在腹部,吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧。

5、饮食瘦肚子除了运动还要配合饮食,坚持少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱的原则,觉得饥饿时不要马上吃东西,忍一忍,饿了就吃最容易长胖。

好身材是需要运动配合饮食一起进行,而且要坚持,以上这些方法各位美眉可以尝试。

运动瘦肚子是最快甩赘肉的方法,如何瘦腰瘦肚子打造平坦小腹,以下运动可以帮你。

瘦腰运动一:收腹坐在板凳或椅子的边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向胸部,同时上半身向前倾,让胸部接近腿,把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。

瘦腰运动二:侧向弯曲双手持一对轻量级的哑铃,肘部微微弯曲,举过头顶,背部挺直,身体慢慢向右弯曲,保持动作一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲,两边各重复10次。

(图片ID:38923621,冬季如何瘦腰瘦肚子)瘦腰运动三:下蹲两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,吸气时身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板平衡,保持一会儿,然后呼气回到开始动作,重复10次。

瘦腰运动四:粗盐按摩按摩可以促进血液循环并促进肠胃蠕动,可以减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘,洗澡时用粗盐按摩可以帮助排出体内的废物和多余的水分。

这几项运动都非常适合在冬季练习,在家就能轻松瘦肚子瘦腰了,姐妹们不妨试试。

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