快速瘦肚子小妙招 平板支撑减肚子吗?掌握正确姿势减掉小肚腩

Post date:2021-06-24 11:48:03 思南 213 阅读 0 评论 0 点赞

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快速瘦肚子小妙招

平板支撑减肚子吗?不得不说平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,下面 987减肥网Reiko就教你掌握正确姿势减掉小肚腩。

平板支撑减肚子吗?平板支撑是可以减肚子的。

快速瘦肚子小妙招 平板支撑减肚子吗?掌握正确姿势减掉小肚腩

其实平板支撑并不是单单训练腹肌,它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性,在练习的过程中,还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。

为什么平板支撑能减肚子?因为平板支撑属于消耗式塑身,能集中锻炼核心肌群,在运动时产生的自由基对身体的损害也较小,重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗,故每天坚持就可以减肚子了。

平板支撑并不是趴在地上就可以了,你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。

平板支撑减肚子的正确姿势:1、首先趴在地上伸直躯干,肩膀和肘关节成90度,而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面;2、眼睛看向前方,腹肌发力,脊椎延长,同时保持均匀的呼吸,大概保持动作30秒,如下图。

(图片ID:45175361,减肚子)除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》》》平板支撑的注意事项你知道了吗

春节过后,今天基本都是开工的日子啦!大家有没有收到大红包呢?言归正传,都说年后是减肥高峰期,毕竟春节大鱼大肉吃胖啦!而肥胖就是从大肚腩开始的,所以,瘦肚子很重要哦!接下来我们一起了解一下,做平板支撑多久能瘦肚子吧!平板支撑是日常生活中非常常见的运动项目之一,也是许多女性喜欢的一项运动,据说,坚持一段时间的平板支撑还能练出马甲线哦!并且更重要的是,平板支撑还能瘦肚子减肚腩呢!这无疑让这项运动更受欢迎了。

随着春节假期的结束,相信许多朋友也该减肥了,哈哈!春节期间的大鱼大肉,确实很容易长胖。

而长胖的开始就是从肚子开始,大肚腩看起来真的很影响形象哦。

既然平板支撑能瘦肚子的话,那么也可以尝试一下。

但是,想要瘦肚子,做平板支撑可不是一两天就能达到效果的,还得坚持一段时间哦~那么,得做多久的平板支撑才能瘦肚子呢?一般来说,女生做平板支撑都会在五十秒左右,而男生一般是一分钟了。

当然,如果你是刚开始做平板支撑还无法适应,那么可以在二十秒左右。

等到适应以后,再慢慢增加时长。

有些经常做平板支撑的朋友,每次都能坚持五分钟以上,这样对于瘦肚子来说十分有效。

总的来说,每天做多次平板支撑才能有效瘦肚子,一天可以做多组。

一般来说,一天做三组,每组四次,每次坚持上两分钟,中途可休息半分钟。

坚持每天这样做,相信你会看到效果哦。

不过,刚开始练习,还是别追求单次的坚持时间,如果实在无法坚持两分钟,可以缩短到一分钟哦!慢慢练习,单次的时间就能坚持得越长了。

平板支撑的作用:平板支撑这个动作确实能瘦肚子瘦腹,这个运动主要是塑造腰部,腹部以及臀部的线条。

更重要的是,还能维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更加好看迷人。

平板支撑还能缓和背部的压力防止受伤,在做平板支撑的同时,还能增强手臂肌肉,这样一来也大大减少了背部的压力。

同时,还给了背部的强大力量支持,尤其是上背部区域以及肩颈部位,对于肩部来说也是有好处的哦!小tips:如果你练习平板支撑单次无法坚持一分钟以上的话,那么说明你的腹部肌肉力量很弱,需要经常锻炼了。

一般人如果坚持练习三十天,大多都能坚持个四五分钟以上。

再给大家介绍两种瘦肚子的方法:一空中蹬车空中蹬车踩自行车这个方法对于瘦肚子来说,还是很有效的。

方法是仰卧在床上,让下背部紧贴床面,随后双手放在头部两侧,手臂打开。

把腿抬起来以后,缓慢进行踩自行车的动作,这就是空中踩自行车了。

每天坚持这个方法,每次练习半小时,能有效锻炼腹部和腿部肌肉,达到瘦肚子,紧实腿部肌肉的效果。

二直角抬腿这个方法,同样是仰卧在地面或是床面上,随后双手放在两侧手臂打开。

让双腿抬起与上身呈九十度,双腿交叉同时膝关节微屈。

稍微呼气收紧腹部微微抬起上身,但下背部不能离地哦。

保持这个姿势两秒钟,随后慢慢恢复开始时的姿势。

坚持每天做一百下这个动作,能起到瘦肚子的作用。

结语:好了,以上介绍的关于平板支撑做多久能瘦肚子等内容就到这里了,希望能为你带来帮助。

需要瘦肚子的朋友们,现在开始行动起来吧!(本文由Audrey原创,谢绝转载!文章来源:https://www.2liang.net/jianshen/)

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上班族简单2个动作可平腹纤腰、练就香肩美胸。

1.浅坐在椅子约1/3位置,两手往后抓住椅背,直到感觉伸展到背肌为止,慢慢边吐气,边将胸部往后挺起,保持约5秒钟。

功效:可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔。

快速瘦肚子小妙招

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