躺着也能瘦,专攻最难减的减肚子动作!

Post date:2021-06-01 17:57:56 wangting 24 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:想瘦小肚子其实不难,只要每天坚持以下8个减肚子的小动作,让你躺着也能瘦最难瘦的肚子!

1、反向卷腹(每组15个*4组)

装备动作:先腹部吸气收紧,背部和腰部紧贴床面

躺着也能瘦,专攻最难减的减肚子动作!

开始动作:髋部抬起远离床面,膝盖弯曲,腿部放松,手臂垂放在身体两侧。

2、V字定型(每组1分钟*3组)

A:腹部吸气收紧,背伸直,抬起小腿与床面呈平行状态

B:双手向前伸直,与床面呈平行状态

注:这组动作保持静止状态,使用腹部发力

3、剪刀腿(每组20个*5组)

将左腿右腿呈剪刀交叉状态,膝盖可以适当微微弯曲,使用腹部力量发力,控制腿部动作

4、腹部拉伸(保持这个动作1分钟)

A:趴着的姿态,双腿向后面伸直,然后双手(手掌向下)撑起上半身

B:保持这个姿势1分钟,如果后腰感觉太累,手肘可以弯曲的更多,上身也可以稍微低点

5、举腿花圈(每组20个*5组)

A:双腿并拢,向上举起,用腹部发力

B:膝盖微微弯曲,双腿小幅度画圈圈(幅度不宜过大,否则后腰受力太大容易受伤)

6、平板支撑(每组1分钟*4组)

A:手肘支撑在肩部下方,与肩部同宽。身体离开床面,与床面呈平行状态

B:双脚可分开可不分开,但腰背一定要挺直

注:臀部腰部收紧

7、蹬自行车简易版(左右腿轮流蹬车“每组1分钟*5组”)

A:左腿右腿就像踩自行车一样来回弯曲和伸直

B:双手支撑在身体后面,保持上半身稳定

8:上举腿(每侧15个*4组)

左腿右腿一直呈90度,当左腿放下,右腿就要上举

注:下放腿的时候,膝盖要记得弯曲

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