一星期减7cm 日本超强懒人减肚子动作

Post date:2021-06-01 17:46:31 杨琼 18 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:日本著名的“UP Down体操”,就是2个减肚子的动作,7天就能让你狂瘦7厘米,分享给大家试一下吧!

一、Up Down动作:

(1)up(动作原理是通过锻炼腹直肌来改善腹部松弛,5秒为一组,一天10组)

一星期减7cm 日本超强懒人减肚子动作

1、脚后跟并在一起,然后双脚掌呈60度向左右打开

2、然后双手合十状态,举过头顶

3、脚后跟并紧,同时伸腰,腹部有意识收紧抬起后脚跟

(2)down(以臀部肌肉为中心进行锻炼,五秒为一组,一天10组)

1、双脚打开与肩同宽,脚尖微微朝外,呈30度

2、膝盖需要朝外(注意一定要朝外),所以可以向着中指方向弯曲

3、下蹲

注意小事项:

1、注意️膝盖一定要朝外,朝内是错误的!很容易伤到膝盖还没效果!

2、下蹲五次以后,停留一会儿,做点压式五秒

3、下蹲五次➕点压式五秒为一组,一天10组

4、这两个动作一天可以根据自己接受程度,多重复几次,

夏天就要来了,又是要露肉的季节了,天气热的时候,恨不得越穿越少最好,所以姐妹们赶紧动作做起来,只要坚持,就能看到效果,减肥真的没有大家想象中那么难,只要自律起来,当你看到了结果,你会发现一切都是值得的,每天花点时间就能让你轻松减掉小肚子,还你平坦的小腹,这样的结果你不亏!

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