轻松8招，瘦腰收腹易如反掌!现在开始行动吧!

大部分的女生都一直有小腹的困扰，即使是很纤瘦女生也逃不过肚子上出现小山丘的景象，不管是坐着、站着或躺着，凸起的小腹似乎永远屹立不摇，成为姊姊妹妹瘦身的最大困扰所在!不过姊妹们别泄气了，现在就告诉你如何告别讨人厌的游泳圈，大家一起来终结小腹吧

想在夏日里展示低腰裤魔力的姐妹们，你的预约计划最好就从冬春开始!请跟我来!

以下方法能令你消除肉肉的腰围和凸凸的肚子：

1.压压穴道增强体内的水份代谢。

2.脂肪较厚者多刺激下腹部的肌肉，便可强化腹肌容易除去下腹部多余的脂肪。

3.训练复筋逆腹式呼吸也相当有效。

学军人威武的踏步体操，一天做个2-3分钟是最能消除啤酒肚。

5.将双手插在腰部左右扭转腰部数次，或用呼拉圈效果更快。

6.入浴时用粗盐搓捏肚子，帮助去除多余的脂肪与水份。

7.擦减肥霜于腹部，顺时针方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。

还可改善便秘现象。

8.运动使肌肉细胞活动增强，变成了容易消耗脂肪的体质，就能减少腹部赘肉。

腹部不常运动到，所以脂肪非常容易堆积在腰腹，加上没有运动习惯使得腹部肌肉松弛，令脂肪更容易充斥。

当坐下来时或用手轻轻一抓，像游泳圈的肉肉就显现出来了。

因此，如果坐视不管，一旦脂肪在腰腹间慢慢积蓄堆砌成脂肪墙，那就很难除去了，到时候可能不只是套了一个泳圈，而是好几层松垮的挂在腰围上，实在妨碍美观，更不用说穿衣服时的尴尬

987减肥网小编叮嘱：

腹部有赘肉的朋友，大多是摄取过多的水份，尤其在夏天不要将冰冷的饮料一直往肚子里倒(最忌讳啤酒，热量又高)，使肚子看起来有点浮肿涨涨的，感到身体有些胖起来。

长久下来体内的循环现象会衰竭、新陈代谢功能低落，使得脂肪的燃烧倍加困难，就会形成所谓的水桶腰啤酒肚，因此建议尽量避免生冷的食物。

一白遮百丑，一胖毁所有！相信谁都想拥有苗条纤细的身形。

更重要的是哪里胖也不能腰胖，腰部胖会显得很臃肿，一瞬间看起来像大妈，再美的脸和腿也变得没那么有吸引力啦。

987减肥网小编这就为你奉上瘦腰和肚子的简单方法，让你远离大妈腰，带你变女神带你瘦。

调和腹部

把自己的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

紧缩运动

双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

塑造腰形减腹

平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。

吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。

左右来回转动一个动作后。

重复15至20下为1组，共4至5组。

然后再仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。

吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。

利用背部和腰部力量让身体保持平衡。

保持数秒后，身体慢慢返回原位。

重复这个动作5-10次。

还在苦恼只能穿宽松的衣服来掩饰自己胖胖的腰和肚子？不如跟着987减肥网小编来做这简单的瘦腰和肚子的小方法，轻松穿上紧身小背心，秀出窈窕身姿。

看着别人的比基尼装，你也羡慕了吧?可是看看自己腰间的猪腩肉，想想就怕。

那你还等什么?987减肥网小编今天为你介绍一种结合舞蹈的减肥操，让你立马赶跑游泳圈，恢复纤细腰围!

第一式：Hipup

动作：一边跳，一边跟着音乐节奏扭动臀部。

作用：收紧腰侧的肥肉。

第二式：Turn

动作：打开双手放两侧作平衡，跟随音乐慢慢转圈。

作用：舞蹈过场动作，也是一个全身的活动，并锻炼平衡力。

第三式：Snakearm

动作：前后移动，双手提至肩膊高，如蛇般拨动。

作用：全身运动，更集中收紧手臂ByeBye肉。

第四式：Wave

动作：双手举起，一边扭腰一边横移，反方向重覆。

作用：主要收胃腩和肚腩一排落的肥肉和收结实肌肉。

小贴士：如果想有效果，最好要多做全身运动，初时最好一星期两堂，让身体适应，之后再加至一星期跳3至4日舞，大概2至3个月便会有成果呢!

打圈涂Gel收腩快想加速将金钱肚歼灭，除了做运动和疗程，早晚不妨再配合排水、消脂的减肥膏来按摩，便不会出现像容祖儿般“松泡泡”的惊吓效果。

涂减肥Gel的最佳时间是早晚洗澡后，每套动作进行10分钟，或感觉发热为最佳，减腩之余也可塑出S腰肢。

(图加箭嘴指示)

动作一：顺时针打圈，加速大肠蠕动。

动作二：从腰部往鼠蹊方向呈V字推拉。

动作三：双掌打平，在腹部平行推拉。

消腩产品推介

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