腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90―100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3―4次，坚持45天必有显著效果

小腹是体现女性美的一大关键位置，拥有一个平坦的小腹能够为女性的身材和整体美感增殖不少。

而想要减掉腹部的小肉肉，就要了解知道他们是如何产生的，然后从根本上进行去除。

小肚腩的产生主要是由于胃肠道消耗的食物分解出的气体没有及时从身体内排出，这些气体积累在胃部和腹部中，对脂肪的分解消耗产生了阻碍，从而使得脂肪逐渐的堆积在腹部，慢慢的，小肚腩及形成了。

那么，这些让人苦恼的赘肉到底有没有办法去除呢？当然有，下面就来为大家介绍下腹部快速减肥的方法，让大家掌握一些小诀窍吧。

秘诀一

远离碳酸饮料，碳酸饮料就是类似可乐之类的有气饮料，其中含有二氧化碳，而二氧化碳与水反应是会产生碳酸的，这种物质会对胃造成刺激，使得胃酸分泌过多而导致感觉膨胀，加重腹部负担。

并且如果这些气体长久的积累在胃中的话，会使得脂肪费解受阻，不断的在腹部中积累。

久而久之，一个大肚子就产生了，因此，想要减肥的话，远离碳酸饮料是必须的。

秘诀二

对于高淀粉和高脂肪类的食物，尽量少吃甚至是不吃，如小麦和奶酪等奶制食品。

虽然这一类食物通常都是比较美味，对吃货来说，很难抵抗，但是，为了你的小蛮腰着想，还是忍痛远离吧。

因为奶酪之类的高浓缩奶制品不容易消化，对于胃口不好的人来说，还有可能腹胀打嗝，非常容易滋生出小肚腩喔。

吃货们，要吃还是要身材，考虑清楚喔。

秘诀三

多喝富含益生菌的饮品，最常见的是各类酸奶制品。

益生菌是一种对胃肠道有巨大好处的菌群，能够有效的促进胃肠道对食物的消化，增加肠道内的正常菌群，对于免疫力的提高也很有帮助。

多喝含益生菌的酸奶，一可以加速脂肪的燃烧，促进热量的消耗，二有利于身体健康，减少身体患疾病的机率。

益生菌对于加快身体的新陈代谢过程，减少脂肪堆积，效果显著，这是使腹部减肥的有效途径。

了解以上的秘诀内容后，你是否对腹部减肥有了全新的认识呢？如果能够严格按照上面三个秘诀说的去做的话，快速达到瘦小腹的目的，其成功率可以说是蛮大的喔。

987减肥网小编对腹部快速减肥方法的介绍就到这里啦，希望能够帮助到大家。

有的人就是懒得动，视运动为畏途。

若你是这样的人，不妨多利用按摩的方式来清除腰腹部的赘肉，若能再搭配上良好的饮食习惯，雕塑腰身的效果会更棒。

爱美的你可要好好的利用按摩方式哦！

如果你是讨厌运动的人，不妨多利用按摩的方式来瘦腹纤腰，轻轻松松达到美腰瘦身的目的。

一、肚脐绕圈按摩法

步骤：

1.将两手手指上下交叠。

2.以肚脐为圆心，绕着肚脐眼做小圈状画圆。

3.依顺时针方向画圆后，再依逆时针用同样方向重复进行1次，为一完整循环。

(起始方向顺逆不拘，可先顺时针再逆时针，反之亦可)

次数：

可进行5~10圈。

无特定圈数，在自己感觉舒适的范围即可。

功效：

适当地替小腹进行按摩，能给予内脏刺激，达到活化内脏的效果，也能促进肠胃消化，预防便秘的产生，小腹自然不容易堆积脂肪，也能帮助消除已产生的赘肉。

小提醒：

适合空腹时进行，或是饭后1~2个小时之后，再进行按摩较好。

二、肚腹垂直接摩法

步骤：

1.以肚脐为中心，往上往下垂直延伸一条无形的线，此线即为中医上所说的任脉。

2.在肚脐往左右两边，各旁开3~4指的宽度，上下垂直延伸即为阳明胃经。

3.沿着三条经络，各自先往下按摩，再往上按摩，为一个循环。

次数：

可进行5~10个循环。

无特定次数，在自己感觉舒适的范围内即可。

功效：

人体的腹部有非常多的穴道，一般人无法记住太多穴点的正确位置，陈力平医生建议可用此方式来按摩，既轻松简易，又能有效刺激腹部的内脏，按摩一次几乎可将腹部的穴点一网打尽，具有帮助消化、消除宿便的效果，替腹部进行温柔的SPA，远离永远瘦不下来的凸肚噩梦!

987减肥网小编寄语：腹部的按摩，不可在吃饱饭后进行，最好选择空腹时，或是饭后1~2个小时之后再按摩较好。