锻炼减腹部

在这个“恐肥”时代，不论是实肥也好，虚胖也好，想摆脱“水桶腰”等困扰，不需要节食，也不需要在健身房大汗淋漓地运动，只要借鉴日本流行的瘦身霜，以及早中晚三点运动+按摩，就如同打开了身体的生物魔法钟，想在夏季到来前搭上窈窕这班车，绝对可以办到！现在就燃烧起来吧！

如何开启瘦身霜的吸收魔法？

在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳效果。

但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周不要超过两次。

窈窕法则之“小动作魔法”

如果你平躺时腹部还是高于身体，那么配合一些简单的小动作，才是燃脂的关键。

不要排斥局部运动，这样并不会让肌肉变得很大块。

一套简单而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分钟，就能让腰变纤细，抹平小肚子。

这套减脂操，动作简便易学，且不受时间、地点和器材设备的限制。

而整个运动过程，可以调动身体的每一块肌肉，有益于你保持生理、身体、智力的年轻状态。

魔法时刻一：清晨的生物魔法

美体指向：腰部前面的赘肉

直坐于床上，双手举起与床平行。

双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。

身体复原，重复8次。

美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌

仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。

复原，重复8次。

另一侧的动作和此一致。

美体指向：腰及下腹

直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。

双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。

5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

魔法时刻二：日间休息时的小魔法

美体指向：有助腰腹消脂的抻拉动作

美体搭档：椅子

坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。

重复5次。

换另一侧同样动作。

美体指向：上腹部

双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作。

美体指向：腹两侧的赘肉

平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。

此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。

此动作重复10组。

Tips：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。

体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

魔法时刻三：睡前的燃脂魔法

美体指向：大腿淋巴排脂的动作

面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。

双手置于脑后让头保持向上抬的姿势；大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。

保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

美体指向：紧缩腰背后的脂肪

趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。

这组动作一共做8组。

如同万物的生长规律一般，对女人来说，迅速去掉腰腹部的赘肉就如同换上一套时髦的春装一样重要。

在这个“恐肥”时代，不论是实肥也好，虚胖也好，想摆脱“水桶腰”等困扰，不需要节食，也不需要在健身房大汗淋漓地运动，只要借鉴日本流行的瘦身霜，以及早中晚三点运动+按摩，就如同打开了身体的生物魔法钟，想在夏季到来前搭上窈窕这班车，绝对可以办到!现在就燃烧起来吧!

窈窕法则之“瘦身霜魔法”

谁不渴望拥有一身迷死人的“魔鬼体形”，而你却偏偏无法控制小腹的凸起，其实，魔法瘦身大门就在你身后!

测试一下：平躺时你的腹部是扁平的，还是高起一块?

如果是比较扁平的状态，那么通过1～2个月的局部按摩就能够消除小肚腩，再配合使用一些具有塑身功效的身体护理产品，可达到使肌肤表面发热，增加局部血液循环、代谢的效果，加上正确的按摩手法可以令身体内部积存的废旧物质得以及时排出，消除腹部囤积的脂肪。

市场上的塑身产品很多，你可以根据自己的喜好选择。

但所有的塑身产品都需要借助按摩手法让其达到最佳的功效!

如何开启瘦身霜的吸收魔法?

在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳效果。

但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周不要超过两次。

早上或晚上?

你的瘦身时间决定最佳配方：

如果你想加快日间瘦身速度，选择带有以下成分的产品会令你事半功倍：

1瘦身配方：绿咖啡+可乐树籽

刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。

激活身体脂肪分解作用，加速消耗脂肪的自燃现象。

2瘦身配方：茴香

茴香具有利尿、抗菌功能，能促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。

3瘦身配方：可可精萃

可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号，从而启动脂肪分解。

4瘦身配方：辣椒素

辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。

你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。

为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。

谁是燃烧小腹脂肪的秘密武器

这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。

当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。

尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。

如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。

每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

锻炼减腹部