减腹部瑜伽动作 养成5个好习惯缓解便秘瘦小腹
987减肥网提示:减腹部瑜伽动作?你是否因为宿便的关系,搞得小腹越来越突出,怎么也瘦不下来呢?想要瘦下来,关键是要排清宿便。今天987减肥网小编告诉你5个缓解便秘的好习惯,只要你认真培养,就能摆脱便秘,让小...
你是否因为宿便的关系,搞得小腹越来越突出,怎么也瘦不下来呢?想要瘦下来,关键是要排清宿便。
今天987减肥网小编告诉你5个缓解便秘的好习惯,只要你认真培养,就能摆脱便秘,让小腹恢复平坦。
要摆脱便秘的困扰,可以尝试养成下面5个习惯:
1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶;
2.多喝水,每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水,适当喝点蜂蜜、酸奶等;
3.养成每日定时排便的习惯,经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘;
4.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯;
5.多运动,平时可做提肛训练,预防便秘,也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动(腹部按摩方法:双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动,重复数次。
全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了,我们很难减掉去,在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉,从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉,下面中华女性健康网就来教减肥MM几招减肥的方法把。
1.覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于秘造成的。
覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。
2.多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。
水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。
新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
3.阔别酒精
酒类的热量很高。
酒还会进步你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。
所以想要瘦腰,阔别酒精类饮料是很重要的。
4.挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。
为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5.多动臀部有益处
经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
6.摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。
在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。
重复10到15次,每星期做2到3次。
7.多利用腹式呼吸
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
如何消灭肥肚腩是办公室女性要面对的问题。
对于经常坐着而又缺乏时间运动的人来说,腹部减肥似乎难上加难了。
其实,只要每天养成抱腹习惯,拥有纤纤细腰不再是什么大问题了。
阻止肚腩长大
人一减少活动,肚腩就会悄悄长大。
再减下去,可就是一个较大的工程了。
如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢?您不妨养成抱腹的习惯,无论是站着或是坐着都可进行,且能锻炼松弛的腹部,塑造美丽的体型。
站着抱腹
双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。
坐着抱腹
双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。
紧压的动作持续6秒。
这样算1组,反复3-5组。
养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。
减腹部瑜伽动作
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