减腹部瑜伽动作 养成5个好习惯缓解便秘瘦小腹

Post date:2021-06-30 14:00:55 白居易 54 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部瑜伽动作?你是否因为宿便的关系,搞得小腹越来越突出,怎么也瘦不下来呢?想要瘦下来,关键是要排清宿便。今天987减肥网小编告诉你5个缓解便秘的好习惯,只要你认真培养,就能摆脱便秘,让小...

减腹部瑜伽动作

你是否因为宿便的关系,搞得小腹越来越突出,怎么也瘦不下来呢?想要瘦下来,关键是要排清宿便。

今天987减肥网小编告诉你5个缓解便秘的好习惯,只要你认真培养,就能摆脱便秘,让小腹恢复平坦。

减腹部瑜伽动作 养成5个好习惯缓解便秘瘦小腹

要摆脱便秘的困扰,可以尝试养成下面5个习惯:

1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶;

2.多喝水,每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水,适当喝点蜂蜜、酸奶等;

3.养成每日定时排便的习惯,经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘;

4.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯;

5.多运动,平时可做提肛训练,预防便秘,也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动(腹部按摩方法:双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动,重复数次。

全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了,我们很难减掉去,在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉,从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉,下面中华女性健康网就来教减肥MM几招减肥的方法把。

1.覆盆子防止便秘、消除腹胀

很多MM腰腹肥胖是由于秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

2.多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

3.阔别酒精

酒类的热量很高。

酒还会进步你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰,阔别酒精类饮料是很重要的。

4.挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5.多动臀部有益处

经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

6.摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。

在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。

重复10到15次,每星期做2到3次。

7.多利用腹式呼吸

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

如何消灭肥肚腩是办公室女性要面对的问题。

对于经常坐着而又缺乏时间运动的人来说,腹部减肥似乎难上加难了。

其实,只要每天养成抱腹习惯,拥有纤纤细腰不再是什么大问题了。

阻止肚腩长大

人一减少活动,肚腩就会悄悄长大。

再减下去,可就是一个较大的工程了。

如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢?您不妨养成抱腹的习惯,无论是站着或是坐着都可进行,且能锻炼松弛的腹部,塑造美丽的体型。

站着抱腹

双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

坐着抱腹

双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

这样算1组,反复3-5组。

养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。

减腹部瑜伽动作

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