瘦腹动作步骤：

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2.吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。

3.吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4.再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5.回到步骤3(上)-->步骤4(下)，来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一回合2~3次即可。

7.回到脚90度状态。

(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8.接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。

(记得收脖子)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。

（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）

瘦腹主要要锻炼肌群

1、腹外斜肌

2、臀大肌

3、臀中肌

超有效的瘦腹动作

1.重心移至左腿，左手放腰后，右前臂上提，右脚尖踮高

2.肘往后拉配合挺胸，右腿尽量平行抬起，感觉右臀肌上提之压力，1+2反覆操作15～20回后换边，左+右再反覆操作2～3回

3.继续做15～20秒放松伸展操

步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

注意：

1、此组动作难度较大，但是效果明显。

所以在练习的时候，需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。