吃什么有饱腹感还减肥 四式健身操摆平腰腹赘肉

Post date:2021-06-30 14:00:57 唐朝的小官 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么有饱腹感还减肥?一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。第一式

吃什么有饱腹感还减肥

一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。

第一式:丹田小腹神阙穴

吃什么有饱腹感还减肥 四式健身操摆平腰腹赘肉

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。

稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

苗条身材谁不想有,但是水桶腰却令你的身材大打折扣,试过很多减肥产品都没有效果,这样的身材使你不能穿上漂亮的衣裳。

下面987减肥网小编为你介绍如何从饮食到运动减去水桶腰,让你成为“小腰精”。

1.吃得少不如吃得巧

瘦腹美食1号:全麦食品

据宾夕法利亚州立大学的研究,吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂!全麦食物可以减少体内胰岛素的产生,而胰岛素正是促成脂肪合成的元凶。

一旦关掉了脂肪制造机,减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

瘦腹美食2号:坚果

加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现,那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减掉了16厘米!比摄入相同热量但没吃坚果类食物的减肥者多减了8厘米,科学家由此推断出,坚果富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。

坚果属于高热量食物,每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。

瘦腹美食3号:蛋白质

你知道吗?蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。

研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪!如果每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话,就意味着如果一天摄入1600卡热量的话,那么就至少要吃100克的肉食。

2.走路如风

只要把走路速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一会儿,再快走一会儿。

有频率的变速走训练有以下几个方式:

利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首响起时马上变为快速度行走,往复。

利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

利用山坡:先快走上坡顶,再慢走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

3.强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。

美国圣地亚哥州立大学研究显示,这样可以刺激到40%以上腹直肌,47%以上腹侧肌。

然后增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。

医学博士JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

他还给出了一个很好训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身用肘部和前臂支撑。

脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30-60秒。

然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起,往复几次。

4.单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯,你就比那些不做训练的人有优势。

研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹,如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。

“当你单腿站立时,你的稳定性会差很多,你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

小腹便便,身材谈何性感?腰腹的赘肉,不能承受的重!无论你是宰相肚里能撑船、随身携带游泳圈、或是常被误为认身怀六甲,如果你一直对腰间那一圈挥之不去的赘肉所困扰,以下的资讯也许会很有帮助喔!

说到塑身,饮食控制与运动当然是不可少的,如果不想服用药物,有没有更快达到效果的方法呢?答案是肯定的!

根据Preventionmagazine的报导,专家们设计出了一套四日快速入门塑身计画,提供小腹人们在饮食上要注意的小细节,让你可以快一点跟游泳圈说byebye喔!如果你真的确实做到这个计画,可以甩掉约三公斤的赘肉呢!

以下就是四日塑身小撇步:

1、尽量少吃盐,避免加工精致的食品,因为吃太多的盐分会需要喝更多的水,这样不仅会增加重量,也会使人看起来臃肿。

如果是自己下厨的话,完全不加盐,如果是外食,就选择清淡的食物。

2.、少吃碳水化合物,特别是白面包、白吐司、白面条,除非你有自信可以把热量完全消耗掉。

3.、避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物,例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。

4、不吃口香糖。

虽然你会觉得这个建议有点怪,但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气,这些空气聚集在肠胃道中,容易把肠胃撑大。

5、尽量吃煮熟的蔬菜,其实看起来比较少量的熟蔬菜,跟一大堆生菜的营养差不多,而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的,如果不想开火的话,喝蔬果汁也可以达到同样的效果。

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