简单瘦腰方法 运动是最有效快捷的瘦腰方法

Post date:2021-06-30 14:04:05 DT 519 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:?清晨瘦腰法运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部...

清晨瘦腰法

运动是最有效快捷的瘦腰方法

美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果

 简单瘦腰方法

每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

睡前动作

睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;

再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

纤腰加强版

想效果更加明显,还要注意饮食习惯

记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。

只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。

每周训练两次,一次为时20分钟。

很快地,你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。

1、弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。

双膝稍稍弯曲,手放在臀部。

右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。

然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立,双脚打开,与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立,双脚打开,与臀同宽。

膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次,换腿,重复。

5、举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

落地时,两脚并拢,手放在臀部。

重复20次。

6、掷饼动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立,双脚打开,与肩同宽。

双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。

同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次,换边,再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立,两脚打开,与臀部同宽。

膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。

竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

竖直跳起,手臂举在头部上方。

落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

9、起跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

站立,双脚打开,比肩稍宽。

双手在髋部前紧握。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

双臂慢慢地向身后移动。

竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。

落地时,回复初始姿势。

做12次。

各式各样的减肥运动种类繁多,有没有比较简单的减肥运动呢?这里为大家介绍几个简单的动作,就能达到减肥瘦身的目的,让你在整个夏天展现动人身材

简单收腹运动

平躺地上,伸直双脚,然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:每日3、4次,每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1膝盖屈曲60度,用枕头垫脚。

2右手搭左膝,同时持起身到肩膀离地,做l0次,然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐出,吐出约7成后,屏住呼吸。

2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

转身练腹内外斜肌

1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

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