减腹部 把小腹“收起来”4个小动作抚平凸起腰腹部

Post date:2021-06-30 14:05:49 liuhui 81 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部?腰部锻炼步骤一

减腹部

腰部锻炼步骤一:

面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。

减腹部 把小腹“收起来”4个小动作抚平凸起腰腹部

这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二:

大腿和膝盖用力,收拢两腿。

一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三:

脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四:

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。

坚持练习,很快就有效果哦。

肾功能正常化

当人体缺乏水分时,肾脏机能就不能正常运作,其部分工作就要交由肝脏协助执行,致使肝脏不能有效的将脂肪转化为能量消耗掉,这样日积月累,脂肪就容易地堆积起来。

以水排水

人体没有摄取足够水分时,身体开始将体内的水分储存起来,因而引起浮肿的现象。

避免出现水肿的唯一方法就是每天饮用足够的水分,从而发挥以水排水的功效。

缓解便秘

当身体缺乏水分时,身体就会自动将体内器官的水分抽干来填补所需,这样就引起了便秘。

而便秘出现后,积满多余废物的肚腩就自然现形。

提升线条

水分有助于修饰肌肉的线条,同时充足的水分具有补救正在收缩细胞的功能,可大大减少皮肤减磅后出现的下陷情况。

大腹便便实在是一件令人苦恼的事,尤其对于妇女来说。

为此,不少人或克己节食,或虔诚服药,或手术减脂,然效果并不理想。

这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”,具有一定的科学性,而且行之有效,不妨一试。

兰德·考瑞提供的这套方法,是在她生过第二个孩子之后,经过一段时间实践、探索,总结出来的,从而使她的腹部重新恢复了平坦、健美。

她坚持每天早晨锻炼一小时左右。

收紧腹肌锻炼是从瑜珈功移植借鉴而来的,其作用在于按摩腹腔内的器官并刺激肠道蠕动,增强消化系统功能。

清晨洗漱完毕,可不进早餐,饮一杯加糖柠檬水,以供体能之需。

她的一些学员曾担心做第一节和第八节时,需要屏气是否安全。

兰德·考瑞指出,除孕妇和高血压患者不得屏气外,其他健康人屏气无妨。

正常人做这套操时,先做几次呼吸,收紧腹肌,保持这种状态然后开始锻炼,一直坚持到需要呼吸时才能放松。

这套操一般练两周后,腹部会有明显改善。

锻炼方法如下:

第一节收紧腹肌运动

1.直立。

屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

2.吸气,呼气,同时收紧腹肌屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。

重复3次为1组,做3—5组。

第二节蹬车运动

1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

重复12次为1组,做3—5组。

第三节并腿挺伸运动

1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。

重复12次为1组,做3—5组。

第四节躯干扭转运动

1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢。

然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。

重复12次为1组,做2—3组。

减腹部

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