简单5个方法快速减掉大肚腩

Post date:2021-06-30 14:05:54 小白 70 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:?腹式呼吸消解便秘腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。Step1

腹式呼吸消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

Step1:

 简单5个方法快速减掉大肚腩

坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

Step2:

弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

日间运动集中腹部消脂

Step1:

躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

Step2:

双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

Step3:

然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。

整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1:

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。

整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

「足三里穴」(红圈位置)在膝盖顶对下距离4只手指位。

「间使穴」(红圈位置)在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多废气而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善谷气情况。

因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。

不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

要减小腹就离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,同时还要配合适量的运动。

下面向您介绍简单5招瘦腰减腹方法:

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

长期如此,对健康危害极大。

另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

瘦脸小绝招,改善水肿的同时还能摆脱大饼脸。

现在就开始做吧!

一早起床发现水肿得不得了?泡泡眼、大饼脸让你无法出门?那就先戒掉睡前太多的饮水和晚餐太咸的口味,然后就交由瘦脸小帮手来解决吧!

Step1按下巴使用双手的四个手指指腹,用力按下巴,改善双下巴的浮肿。

Step2往上按压然后顺着下巴的轮廓往上按压,到耳朵下方使用中指稍微停住,然后再次按压。

Step3双手握拳双手握紧拳头,使用第二个关节,按压下巴骨头处。

Step4往上推移同样用力往上推移,要做到有痛感的程度,才能有效改善水肿。

Step5大拇指按压最后改用大拇指,从鼻翼两侧开始按压。

Step6往上压移同样往上移到耳朵旁边的位置,达到最后的舒缓效果。

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