简单的瘦腹部瑜伽动作 2招瘦腰动作拯救小肚腩

Post date:2021-06-30 14:05:57 杨琼 64 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单的瘦腹部瑜伽动作?疯狂聚餐后,是不是发现自己的小肚子又大了一圈?为了拯救你的水牛肚,你最好还是勤奋点做做收腹运动,才能恢复你的小蛮腰。下面两组瘦腰动作,只要你坚持每天做1-2次,...

简单的瘦腹部瑜伽动作

疯狂聚餐后,是不是发现自己的小肚子又大了一圈?为了拯救你的水牛肚,你最好还是勤奋点做做收腹运动,才能恢复你的小蛮腰。

下面两组瘦腰动作,只要你坚持每天做1-2次,小肚腩上面的肉肉会转眼消失哦。

简单的瘦腹部瑜伽动作 2招瘦腰动作拯救小肚腩

蛇伸展式

动作

请俯卧,全身放松;

转动头部,将下巴抵在垫子上;

双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

保持10-15秒,重复3次

功效

1.美化颈部,预防颈椎炎

2.增强手腕的力,让手臂更紧实

3.柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

4.收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

5.按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌

门闩式

1.双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

2.右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

3.呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

4.继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。

保持此姿势,呼吸3-6次,吸气,复位。

换另一边做同样练习,左、右重复练习3-6次。

功效

1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2.活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

3.强健腹部肌肉和器官。

4.消除腰围的赘肉。

第一、改掉肥肚腩习惯

切忌冷却内脏

夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕来消暑,但注意不要摄入过多哦!虽然夏天很炎热,但如果冰冻的食物吃得太多,不但不能科学地消暑,反而会令新陈代谢减缓,还很有可能会招致夏日肥胖。

而且,一旦体温下降,腰腹周围的脂肪就更容易地积聚起来,所以,在炎炎的夏日也要经常喝些温热的饮品哦!

保持手足温暖

经常呆在开了冷气的室内,对女性来说是很不好的,因为女性的肌肉量较男性的少,所以代谢也相对偏低,若长期处于冷气低下,会令代谢变得更糟糕,特别是手足、腰腹这些部位,长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。

可以的话尽量泡澡

说起洗澡,也许大部分人都选择淋浴,一方面比较省事方便,一方面也许家里没有浴缸,但其实呢,从泡澡中获得的减肥功效,是淋浴不能媲美的哦!其实夏天更应该多泡泡澡,让全身内外温暖起来,让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温,同时激活内脏,还能消除水肿、改善便秘呢!

第二、做肚子减肥动作

除了改掉容易造成小肚腩的生活习惯,想要再3天内切实甩掉肚腩赘肉,运动是少不了的!不过呢,也不必做一些强度很高,难度很大的减肥运动,继续在家里轻轻松松动一动,你的肚腩就自然能消失了!

☆请注意!

·做减肥操最佳的时机是中午之前,或者晚上也行。

·做减肥操的时候,尽量保持畅顺的呼吸。

·如果时间充足,可以将减肥操与走路、慢跑一类的有氧运动交错进行。

1.全身躺卧在地上,双腿并拢,绷直脚掌,屈膝抬起双腿,令小腿与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各自成90度直角,两肩与头部离地,双手扶着大腿下方。

2.保持头部与两肩离地的姿势不变,上半身尽量不要移动,保持安定的状态,双腿往斜上方伸展,膝盖绷直,同时保持呼吸,收拢伸展重复10个来回。

3.右侧身躺卧在地上,往头顶的方向伸展右臂,右手手掌至骨盆右侧之间的部位与地面紧贴,双脚并拢绷直,往上方微微抬起,与地面相距10厘米,左臂往正上方伸展,收紧腹部肌肉地深呼吸3次,充分刺激腰腹。

4.右腿往前方伸展,左腿屈膝,左脚收拢在右边大腿的内侧,右手扶在身后的地面上,上身微微后倾,收紧腹部肌肉,左臂往前方抬起,掌心向上。

5.往上抬起骨盆,令臀部与右腿离地,上身与左侧大腿连成直线,腹部肌肉得以拉伸,左臂往上伸展,保持这个姿势及全身的平衡,深呼吸2-3次。

然后恢复躺坐的姿势,重复5个来回。

初级训练计划

共有三个动作,最好每个动作做三次,一次做三个循环。

“小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!

1、卧桥式起

动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。

然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

中级训练计划

你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。

这个系列共有三个动作,最好每个动作做四次,一次做四个循环。

1.健身球收腹

动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。

然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

2.健身球负重仰卧起

动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。

如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

3.静态仰卧支撑

动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

“小肚腩”心声:我要坚定不移地向“超级腹肌王”挺进,希望能早日练出6个“小老鼠”,好向她显摆显摆!

简单的瘦腹部瑜伽动作

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