减腹部赘肉的穴位 公交车上的收腹秘方

Post date:2021-06-30 14:05:59 菲儿 271 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部赘肉的穴位?公交这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型...

减腹部赘肉的穴位

公交这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。

无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

减腹部赘肉的穴位 公交车上的收腹秘方

毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

站着也能运动混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

坐着收腹更明显搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

次数:每一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

..

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

许多人出现了小肚子就会以为是长胖了,殊不知很多时候都是腹部肿胀导致的。

如何赶走小肚子呢?看看下面的六个有效小偏方吧!

下面给大家提供一些可行的腹部减肥常用的一些方法。

1.食物要煮熟了再吃。

生的食物往往会造成消化不良,很多都积压在腹部了。

2.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

3.少喝带气的饮料,其实就是含有二氧化碳的饮料。

4.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

5.增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

6.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

减肚子注意事项

多喝水促进肠胃蠕动,既能够消除宿便也能够帮助预防便秘,促进新陈代谢,帮助燃脂。

你还可以多多按摩腹部,这样也能够锻炼到腹部的肌肉。

运动一直都是燃脂的好方法,对于减肚子来说也是这样。

在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身,并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。

减肥动作减肚子

1、动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然后开始进行腹部呼吸,时间一分钟左右,为下面的减肥操做准备。

2、身体仰卧在地面上,双脚脚尖勾起,双手掌心向下贴在地面上,保持自然呼吸,然后吸气,将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你的左脚脚掌外侧,右脚伸直贴在地上,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3、四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。

动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

4、仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。

双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。

双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

6、身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

(责任编辑:贺志艳)

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