简单易学的瘦小腹操

Post date:2021-06-30 14:07:45 菲儿 378 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:?赶快一起来做一做吧!a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。...

 简单易学的瘦小腹

a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

 简单易学的瘦小腹操

c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。

这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

从事“坐”班工作的美女们,无论是忙碌于电脑与会议之中,还是周旋于报表与业绩之间,共同要面对小腹脂肪越积越多的“可怕事实”。

8小时或更长时间久坐,肢体活动是非常有限的,常常坐下几个小时都不需要动一下或没有空闲挪动,这样就使越来越多的美眉形成下半身比上半身臃肿的梨状态势。

发胖的前兆大多从小腹“萌芽”,休怪身体没有事先提醒我们呦!当务之急是我们需要简单易行的方法消除“小腹之患”。

勤做体操三月显效

1、在椅子上,两腿慢慢往上抬;

2、两手轻轻按放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;3、吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持放松;4、小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

5、肩膀和小腹都放松后,慢慢地开始吸气;6、尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这套体操主要是为了消除小腹的赘肉

立竿见影是不可能做到的,建议每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,照照镜子看!贴身衣饰扬长避短选择眼下最适合你的衣服。

不要考虑尺码,没有人会去看你的标签的,但如果你的衣服太紧,你自己可能都会叫起来:“哇,看看我的肚子,又了!”

所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。

披一袭细吊带或干脆无吊带的上衣可以展示迷人的肩膀;穿一件无袖的衣服可以显露漂亮的手臂;

着一条超短裙可以亮出匀称的小腿,没有人会在意小肚腩的存在。

无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子,会有将身体拉长了的效果

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

漂亮的耳环和项链,或者色彩鲜艳的丝巾,都会吸引人们的目光,会让人们注意你的面部,而不是死盯着你的身材。

出席聚会或者赶赴朋友约会前,别忘了穿上高跟鞋。

因为它能使你显得身材高挑匀称。

不良习惯事关瘦腹束身内衣,高腰束裤或腹带,似乎使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身效果越好,你就会感觉越自信

不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以,要避免穿太紧的内衣。

减脂品,这种所谓的灵丹妙药承诺会给你平坦的腹部,但只字不提运动和营养

花销在这里的钱还不如买一双优质的运动鞋。

俯卧可以说是最差的睡眠姿势,因为这种睡眠姿势会导致脊柱弯曲。

如果每天晚上用此姿势睡眠8小时,会引起紧张性背部疼痛。

因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。

首先,思想精神要放松。

其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物

再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。

关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。

增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

这对体型的改善也实为重要。

如正常参加些游泳慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。

要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。

只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用

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