腹部大胃大怎么减肥方法 清肠消脂按摩还你平坦小腹

Post date:2021-06-30 14:08:05 唐朝的小官 439 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:腹部大胃大怎么减肥方法?积在腰腹的赘肉如何才能彻底清除掉?试试清肠按摩和消脂按摩法吧!清肠按摩

腹部大胃大怎么减肥方法

积在腰腹的赘肉如何才能彻底清除掉?试试清肠按摩和消脂按摩法吧!

清肠按摩:

腹部大胃大怎么减肥方法 清肠消脂按摩还你平坦小腹

双腿并拢,踮起脚尖,双手伸直,十指交叉手掌向上,身体尽量向上延伸,均匀呼吸,保持10秒钟。

身体慢慢侧弯至极限,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢起身。

另一侧做法相同,注意过程中双脚脚尖一直是踮起的。

双脚打开站立,与肩同宽。

上身向下弯,手臂交叉抱于头前,脸朝地面,身体,手臂与地面保持平行,呼吸平稳,保持30秒钟。

正面向下平躺,双手撑起上身,耻骨不要离开地面,深呼吸,使腹部充盈再吐气,保持30秒钟。

臀部侧坐于左脚脚底上,右腿蜷曲贴紧腹部,左手握住右腿向左,扭动腰部上身慢慢转向右侧,右手最大限度撑于右侧地面,保持20秒,再换一边。 

很多时候,小肚子其实不是赘肉而是腹内污垢堆积导致的。

快速的消灭掉小肚子首先要从清理肠胃开始。

介绍一下平时在家中可以操作的方法给大家。

肠胃不通你属于哪一种

紧张型便秘:由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题,也可以说是“急性”便秘。

一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰,突然肠胃不通了,或者是腹泻,走了两个极端。

如果碰到的是紧张型,别太担心了,只需注意饮食、调整心态,并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。

长期型便秘:由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题,并且日积月累,越来越严重。

长期排泄不畅,污垢很容易在肠道的弯曲处堆积,时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。

这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上,使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手,干涩不堪,这样就更难排泄了,形成了恶性循环。

长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决,同时配合家庭护理,只能慢慢地调节正常。

家庭腹部净空之“饮食篇”

女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴,平均每天需饮用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹时就喝下一大杯,能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

荤素搭配1:3多吃高纤维食物,如蔬菜水果粗粮等。

当然,光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道,荤菜和素菜的量基本是1:3。

女性宜红肉,如牛肉低脂肪高蛋白,不吃内脏,少吃辛辣食物和调味料。

要吃优质油不要完全不吃油,肠胃壁会不润滑。

适当地吃一点油,但一定要保证优质,如树油、橄榄油,不要吃猪身上的油,比较劣质,很容易转换成自身脂肪

家庭腹部净空之“运动篇”

肠胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。

这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。

然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的运动。

最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。

这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。

小贴士:

以上动作都平躺着完成,做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。

舒畅通络操第一节身体坐直,叉开虎口插在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。

这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用

第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。

这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。

第一节操,可以在排泄的同时完成,能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

现代人肥胖症越来越严重,腹部肥的问题更是普遍存在,而造成小肚腩的原因之一就是便秘。

便秘就是由饮食不健康,不规范而引起的。

瘦小腹,治疗便秘你就得遵循以下的清肠饮食减肥方法

聪明喝水,为肠道作基本保养

1.安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题。

起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。

然后上午、下午各喝两杯水。

2。

含糖饮料加速肠道老化,应避免或少量饮用。

温白开水对身体最好,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。

多吃纤维食物,治疗便秘不可少

1.每天至少吃30克纤维食物。

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。

此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

2.选择高纤维食物比沙拉效果好

不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足,比较一下,100克生菜只含1.1克,而100克牛蒡则含有11克,1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。

3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。

水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,成为胶体状。

而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,不会溶于水,但能吸附大量水分。

这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加便便体积,促进排便,并帮助排除胆固醇、毒素等,好处多多。

4.可以补充高纤保健品,但是需大量饮水。

一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

餐前吃,可以顺带降低食量,达到减肥效果

最有效的清肠减肥食谱

米饭——健康五谷饭

材料:薏仁、麦片、红豆各0.3杯,黑糯米0.1杯,糙米1杯,白米0.8杯

制作方法:

1.将所有材料洗净,加入3.5杯水。

2.浸泡8小时后(夏季放冰箱中),煮熟,再焖15分钟口感更佳。

汤品——香蔬汤

材料:白萝卜1条,香菇6朵,干贝6个,白果30颗,银耳1钱,枸杞3钱,高汤300毫升

制作方法:

1.干贝洗净后,放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。

2.银耳洗净泡水,香菇洗净泡水并切半。

3.白萝卜去皮切块放入锅中,并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升,小火慢炖。

4.约30分钟后,再将白果、枸杞、香菇加入锅中,并加入盐,继续炖10分钟即可。

菜品——百合芦笋

材料:百合2两,芦笋6两,蘑菇2两,彩椒半个,新鲜白果1大匙

调料:盐、糖各1/3匙,味精、胡椒少许,酒、香油各1/2匙

制作方法:

1.芦笋斜刀切小段,蘑菇、红椒切片。

2.将百合放入锅中烫熟,捞出沥干。

3.炒锅中放油烧热,加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料,以大火炒至水分收干时即可。

蔬果汁——元气加油站

材料:苹果1/2个,奇异果1个,凤梨1/8颗(或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉),乳酸菌饮料1杯,冷开水200毫升

制作方法:

1.苹果、奇异果、凤梨去皮切小块。

2.果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀。

3.打成绵密状果汁倒出即可饮用。

避开这些不利于清肠的食物

白糖:有利于细菌在肠道内的迅速繁殖,特别是大肠杆菌。

酒精:根据最近研究结果,酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。

肉类:没有富含纤维素的纤维,如果没有充分咀嚼,就不易消化,且成为肠内腐败的元凶。

调查显示,在那些肉类消费大国内,结肠癌的发病率在直线上升。

精制面粉:它容易使大便变硬,特别是在食物中缺乏天然食品,如水果和蔬菜的时候。

奶油和黄油:使肠道内壁的渗透性增强,这样细菌就很容易通过。

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