简单普拉提30天抚平大肚子

Post date:2021-06-30 14:09:59 菲儿 344 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:?普拉提与瑜伽相似,但是燃脂效果比瑜伽更好。对于一些不想做太过剧烈运动来减肥的朋友们,987减肥网小编建议可以多做普拉提。腹部赘肉过多是身材发胖的突出问题。而普拉提丰富的动作...

普拉提与瑜伽相似,但是燃脂效果比瑜伽更好。

对于一些不想做太过剧烈运动减肥的朋友们,987减肥网小编建议可以多做普拉提。

腹部赘肉过多是身材发胖的突出问题。

 简单普拉提30天抚平大肚子

而普拉提丰富的动作中不乏有专门针对腹部肥胖的动作。

下面,987减肥网小编推荐几个非常简单的瘦腹普拉提招式。

坚持一个月,你就会惊喜地发现自己的小肚腩消失不见啦。

腹普拉提第一招

1.身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。

双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。

注意收腹。

2.腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置。

保持30秒以上。

瘦腹普拉提第二招

1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。

再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

瘦腹普拉提第三招

1.左膝跪在垫子上,左臂垂直按住垫子,右手抱头,右腿往右侧平行拉伸。

2.吸气的同时,右腿用力向后推,身体其余地方保持原状。

大力呼气,右腿往前踢,身体上半部分仍然保持原状。

就这样,右腿前后共踢8次,然后换左腿踢。

重复做3组。

瘦腹普拉提第四招

1.俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。

2.正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。

重复做5组。

瘦腹普拉提第五招

1.坐在垫子上,左腿屈膝向前,右腿往后屈膝,上身挺直。

2.双手向下举,掌心向内,紧贴地面,腹部保持紧张。

很多妹纸由于各种原因,有一天居然发现自己腰腹部长了一圈圈的赘肉,虽然立志要控制进食运动但是效果却不明显。

其实想要美好的身材,掌握一些运动的小窍门也非常的重要,比如掌握一些有效瘦腰腹部方法也是非常重要的,下面我们就来一起看看吧。

粗盐瘦腰腹方法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

普洱茶瘦腰腹法

普洱对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。

另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

按摩瘦腰腹

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

想穿漂亮衣服?但是久坐办公室,腰腹不知不觉变得越来越圆肥的MM们,现在看了这些瘦腰腹的方法,想要告别久坐不运动的越来越圆滚滚的你,还不赶紧起来试试,或许坚持下去会收获不一样的惊喜喔。

为了强化腹部脂肪消减的效果,不妨尝试我们提供的金点子,这样的话可以有效减除卡路里,帮助你保持体重

如果你能够每周抽出一定时间,做三次这种锻炼,那么你还会感到心情改善,并有一种一定要保持身体健康的激情。

还迟疑什么?赶紧从今天开始吧。

1、像木板一样挺直

面部向下,弯臂,肘部位于肩膀下方,保持这种姿势俯卧。

向上提升身体,这样全部体重都由肘部,前臂和脚趾尖支撑。

(手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。

)保持头部,肩膀,臀骨,和脚部等全身部位于一条直线。

向脊椎方向内吸肚脐:背部不要弯曲。

坚持30秒钟。

休息1到2分钟,然后重复刚才的动作。

效果:强化腹部上下部位,以及背部下部,同时改善行姿。

安全小贴士:

是不是发觉很困难啊?如果是的话,那么依靠肘部和膝盖(而不是脚趾)支撑提升身体。

从头部到膝盖成一条直线,向脊椎方向内吸肚脐:坚持30秒钟。

休息,然后重复刚才的动作。

当感觉这样不再具有挑战性时,再依靠前臂和脚趾支撑体重。

2、侧卧

膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。

依靠肘部支撑体重,提升身体躯干,肘部刚好位于肩膀下方。

(注意绿线是起始位置。

)向上提升臀骨,直到身体从头部到膝盖成直线。

然后回复到起始位置。

这么坚持10次,然后换到身体左侧。

身体每侧各做两次,每次10回。

效果:增强腹部两侧的肌肉;防止背部疼痛。

安全小贴士:

在做运动的时候,不要前后倾斜身体,不要弯腰。

位于上面的肩膀和臀骨须一直向天花板方向。

3、身体延展运动

从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。

缓缓地将左肘和右膝逐步向对方拉近。

将左肘和右膝旋转回复到原位时,逐步伸展身体,伸展腿部:继续旋转,使肘部尽力指向天花板方向,眼睛向左肩看,反复做10次,然后换到身体另一侧,每一侧再如此锻炼一次。

效果:增强背部下侧肌肉,从而保持腰部形体。

安全小贴士:

如果没法保持平衡,那么紧缩腹部,注视身体前方一点。

随着身体逐步强健,试着看自己的肩膀。

4、数字8运动

背部向下躺在地面,手臂位于身体两侧伸出。

提升双脚,两膝微微弯曲。

双脚并拢,向一侧方向画8的形状:双脚向下向右画圈一左侧臀部和背部下部轻微离开地面一然后向下向左画圈。

反复10次。

效果:强化改善腹音暇其两侧肌肉。

安全小贴士:

如果这种运动伤害背部,稍微向外弯曲自己的膝盖。

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