大减肥餐 减肥吃什么好红薯减肥的四款食谱

Post date:2021-07-13 08:54:16 娜娜 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:大减肥餐?红薯含有均衡的营养成份,如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无...

大减肥餐

红薯含有均衡的营养成份,如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

材料:新鲜红薯、大米

烹调:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

评:米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。

大减肥餐 减肥吃什么好红薯减肥的四款食谱

材料:红薯、油

烹调:首先选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥,再在锅内下油烧热、放入红薯泥,翻炒至水汽将干时,再继续加油炒,炒至红薯泥呈鱼子状时即成。

点评:这款红薯食谱虽然能有效减肥,但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成,吃后容易上火,底子燥的MM要谨慎选择。

材料:红薯、米、葱屑、油和盐

烹调:先将红薯洗净、切成块状,沥干水份备用。再在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水,最后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

点评:咸味的红薯味道很特别,用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入,爱美的MM们不妨一试。

材料:新鲜红薯、麦仁和冰糖。

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烹调:由于麦仁的表皮很硬,所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里,加入适量的水,等水沸腾后就可以加入红薯,再煮5分钟后加入适量冰糖即可。

点评:此汤味道香甜,热量又低,适合喜欢甜味食物的MM哦。早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚:牛肉、凉拌海带丝。

大减肥餐

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

早:麦片粥(一小碗)橙子

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

差不多,但是以清淡、易消化的食物为主,且吃个七八分饱即可。晚上九点钟以后是不能吃其它东西的,不过喝水和吃水果是可以的。食材:鲫鱼、姜丝、葱花等

制作方法:首先要把鲫鱼出来干净,再用料酒和盐一起腌制个十分左右。然后在放入锅中用少许的油放入进去煎制一下,然后在 锅中倒入水进去煮个20分钟左右,把配料都放入进去一起煮沸来,就可以出锅吃了。

减肥功效:鲫鱼的肉质是很容易被身体吸收的,能够很好的帮助身体进行消化的效果,并且补充充足的蛋白质和其他的营养成分,是不错的减肥食物。

食材:桂圆、红枣、红豆

制作方法:红枣和红豆是能能够利用冷水来浸泡个20分钟的,然后再把红枣、红豆、桂圆都一起放入一个锅中加入水进去煲粥的,煲粥的时间保持在2.5小时左右,这样的时间段是能够让粥煮的很粘稠吗,更好喝,不过口味都是可以根据自己的口味去制定的。

减肥功效:红豆是能够很好的帮助消除身体水肿现象的,这样能够有效的帮助身体进行减肥的下过,红枣是能够帮助身体补血的效果的,促进身体的血液循环的,减肥食谱这一款是很好的。

食材:冬瓜、葱花

制作方法:先要把冬瓜削好皮来,然后再把冬瓜都切成片装来,然后放入锅中翻炒个十分钟左右,在冬瓜中加入一点水进去,放入盐和味精出锅前撒入葱花就好了。

减肥功效:冬瓜是能够很好的帮助身体进行消除水肿的效果的,进食冬瓜后身体还是可以很好的进行排尿的效果,能够快速的帮助身体排出多余的水分和盐分,有效的帮助减肥。

食材:洋葱、鸡蛋

制作方法:把鸡蛋都捣碎好来,然后就是切洋葱了,但是洋葱的味道是比较冲的,所以在切的时候最好是带个手套和口罩的,不然很容易流眼泪的,切好以后在锅中倒入少许的油进去,再把鸡蛋翻炒一下弄碎来装出来,接着就把洋葱放入锅中翻炒个几分钟后把鸡蛋一起放入进去,加入一点水煮个几分钟就好了。

减肥功效:洋葱是有着很好的通气效果的,帮助身体进行气血的疏通,身体通气了对体内的代谢也是有很好的提高的,轻松有效的帮助减肥。

食材:黄瓜、糖、醋

制作方法:首先把黄瓜削皮后切成片装来,再在黄瓜中倒入糖、醋进去进行凉拌,凉拌个8分钟左右就可以吃了,醋和糖都不要放的太多了哦。

减肥功效:黄瓜是能够很好的帮助提高身体肠道的代谢循环,并且个黄瓜的水分是很高的,能够很好的补充身体的水分有效的帮助减肥。

食材:蒜蓉、黑木耳

制作方法:先把木耳放入水中浸泡个40分钟左右,再把蒜子都切碎来放好在碟子中,然后再把大花瓣的木耳切成小块来,接着在锅中倒入少许的油进去,把木耳放入进去翻炒个几分钟,加入盐接着翻炒个几分钟,再把蒜蓉放入进去,如果可以的话可以放入带你葱花进去也是可以的,一起再炒个几分钟就可以出锅。

减肥功效:黑木耳是有着很好的身体排毒效果的,身体很多的肥胖都是因为毒素过多导致的,多吃木耳是没错的。

以上就是小编今天要给大家分享的六款减肥食谱了,不管在什么时候这些食谱都是能够帮助大家减肥的,喜欢自己动手做饭的朋友们都赶紧动手做起来吧。

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