减肥晚上吃什么减肥餐 减肥食谱吃什么好一周减肥食谱瘦十斤

Post date:2021-07-13 08:54:18 菲儿 131 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥晚上吃什么减肥餐?早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。早餐:葡...

减肥晚上吃什么减肥餐

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

减肥晚上吃什么减肥餐 减肥食谱吃什么好一周减肥食谱瘦十斤

午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

午餐:鲜虾配沙拉。

晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

减肥晚上吃什么减肥餐

晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯一、减肥食谱大全之薏米粥

减肥晚上吃什么减肥餐

做法:用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。薏米粥作为减肥食谱大全中最受欢迎的一种具有健脾除湿、减肥消肿的功效。

二、减肥食谱大全之冬瓜粥

做法:用新鲜连皮冬瓜80克-100克(或冬瓜仁,干的10克-15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再洗净粳米放锅内煮,每天早晚两次时,常食有效。冬瓜粥作为减肥食谱大全中的一种,利尿消肿、减肥降脂的作用非常好。

三、减肥食谱大全之荷叶粥

做法:用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。具有能清暑、生津、止渴等功效。此外,作为减肥食谱大全中的一种其降脂减肥的功效也是不容忽视的。

四、减肥食谱大全之红焖萝卜海带

做法:用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气、减肥,也是减肥食谱大全中备受肥胖人士喜爱的一种食谱。

五、减肥食谱大全之苦瓜拌海带芽

材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许。做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。原理:海带是一种天然的健康减肥食物,海带具有促进身体新陈代谢的能力,能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪,更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积,减肥效果不错。

总所周知,饮食是减肥的关键。因而,很多想要减肥的朋友都把减肥食谱当成恢复好身材的救命稻草。但是,一成不变的减肥食谱是否吃腻了呢?想要尝试新鲜的另类有效的减肥方法吗?接下来,编辑教你一周减肥食谱,快速变瘦。这些减肥食谱简单易学,营养健康同时让你能轻松瘦身。

第1天

今天吃的料理口味比较清淡,让你的肠胃马上休息,建议淀粉质的料理在早餐吃,比较容易消化;晚餐的料理油分一定要最少,而且尽量要在晚上8点前吃晚餐喔!早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。

午餐:红糟鱼。材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量,红糟40C.C.、水150C.C.。做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可。

晚餐:山药沙拉。材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。

第2天

今天的料理目的在减少淀粉质的吸收,所以千万不要因为觉得有点饿饿的,就乱吃淀粉质的东西,咖哩里也要避免自作主张加入马铃薯喔!如果早餐要炒菜真的不方便,可与晚餐对调,但要注意炒菜时油量的使用,否则会吃下过多的卡路里。

早餐:鲜炒甜椒。材料::红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法:1.锅子预热,爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐,加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。

午餐:香苹咖哩。材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可。

晚餐:绿白花椰菜。材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可。

第3天

以蒟蒻取代面条是非常聪明的瘦身方法,以后也可以经常使用。另外,如果料理时分量太少不好处理,可以等比例增加,但记得只能吃1分的量,另外1分不妨带去公司请同事共享。此外,提醒你水果尽量在餐与餐中间吃,不仅可以充饥,也能达到最好的吸收效果喔!

早餐:牛蒡麻酱面。材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量。做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用,另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可。

午餐:烤味噌鲑鱼。材料:鲑鱼150克1片、味噌少许做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住。2.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。

晚餐:豆浆海鲜锅。材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法:将所有材料加入锅中同煮即可。

上述三天的减肥食谱不仅美味,还可以帮助大家轻松减肥。但是,小编温馨提示:上述减肥食谱一定要配合运动才能真正发挥减肥效果。所以大家在运用上述减肥食谱的同时一定要配合适量的运动喔喔。

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