适合晚上吃的减肥餐

想要减肥就一定要减少摄入高热量食物，以下这份减肥食谱一周瘦20斤完全没问题，食谱中主要是把卡路里高的肉类换成卡路里低的粗粮或蔬果，这样坚持下去还有不瘦的道理吗!

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

适合晚上吃的减肥餐

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

适合晚上吃的减肥餐

星期六

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

这些就是小编为大家查找的减肥食谱，希望可以帮助各位美女快速减肥成功。减肥食谱一周瘦十斤：连翘赤豆饮

中药成分：连翘2钱，赤小豆3钱，桑白皮2钱，甘草1钱。

功效：促进新陈代谢，利水消肿

最好可以紫砂锅来熬制，在1000CC的清水中将中药成分加入后用大火煮开，然后转小火继续煮20分钟，之后关火趁热饮用。

减肥食谱一周瘦十斤：茯苓消肿茶

中药成分：茯苓皮5钱，陈皮2钱，大腹皮2钱，生姜皮2钱。

功效：利水消肿，解决水肿

首先将准备好的药材全部清洗干净，之后放入锅中，再加入1000cc的清水，也是先用大火将水烧开，然后转小火慢熬20分钟，之后趁热饮用。一、水果酸奶做早餐

首先将新鲜水果清洗干净后切块，然后加入适量的酸奶一起搅拌均匀，早餐吃水果酸奶，既可以补充身体所需维生素营养又能起到酵素减肥的效果。

酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌可以帮助清洁肠道，水果不仅口感好，还含有维生素、酵素等成分，让我们在减肥期间气色肤色也能特别红润有光泽。

适合晚上吃的减肥餐