减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法 营养的减肥餐免费送

Post date:2021-04-21 22:00:50 小白 588 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:一周减掉10斤是不真实的。它没有这么快的减肥效果。如果你确实在一周内减掉了10斤,你肯定会减掉大量的体液而不是脂肪。

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早餐:蒸紫薯,无油煎鸡蛋,牛奶

蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可

无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。

牛奶200毫升

上午加餐(也可和早餐一起吃)

小番茄150克(约12颗)

午餐:杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜

杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。

清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。

下午加餐(也可和午餐一起吃)

苹果(中等大小1个,约200克)

晚餐:二米饭,油煮菜心北豆腐

二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。

油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。

以下总结了一周减肥饮食计划,大家可以根据需要参考:

星期一:

早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)

+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)

10点左右可以吃个苹果补充能量

午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)

+鸡胸肉1小块+米饭半碗

3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

晚餐:玉米一个或者蔬菜一份

星期二:

早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)

10点左右一个橙子

午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

3点左右蛋白一个

晚餐:地瓜一个

星期三:

早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

10点左右一个鸭梨

午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3点蛋白一个

晚餐:蔬菜为主+山药泥

星期四:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10点橘子一个

午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份

3点左右火龙果半个

晚餐:土豆泥

星期五:

早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)

10点左右可以吃一个猕猴桃

午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

3点左右蛋白一个

晚餐:五谷杂粮

星期六:

早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

10点左右可以吃半个火龙果

午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份

晚餐:玉米1个+蔬菜1份

星期日:

早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

10点左右吃一个橙子

午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份

晚餐:五谷杂粮

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