减肥餐黑胡椒汁 秋季美味蜂蜜瘦身餐 享受甜蜜不惧胖

Post date:2021-11-02 09:15:15 小马 18 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥餐黑胡椒汁?蜂蜜鲜藕汁材料:蜂蜜、鲜藕做法:1、首先要选择新鲜的藕,取大概200克左右的分量。把鲜藕放...

减肥餐黑胡椒汁

蜂蜜鲜藕汁

材料:蜂蜜、鲜藕

做法:

1、首先要选择新鲜的藕,取大概200克左右的分量。

把鲜藕放进水中清洗干净,然后切成薄片状,再放进榨汁机里榨成藕汁。

2、将榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均匀地搅拌,完成。

蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2~3次,藕是一种秋季食品,能清热润肺解秋燥,还具有通便的功效,日常生活中经常被用来作为熬汤食材,藕中还含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,加上蜂蜜的排毒功效,这道食谱的治疗便秘功效就非常出众啦。

减肥餐黑胡椒汁

蜜酥粥

材料:蜂蜜、粳米50克、酥油适量

做法:

1、首先取一个锅,将粳米放进锅中,并倒进适量的清水,一起煮成粥。

减肥餐黑胡椒汁

2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中,再煮几分钟,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。

蜜酥粥的做法非常简单,就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。

粥是一种流食,秋季胃口大增,这个季节多食用流食有助于增添饱腹感,降低你的进食 量,防止过度进食阻碍减肥进程,而且秋季本来就非常适合喝粥,中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的。

蜂蜜融进粥中,能增加粥的可食度,味道非常 好,MM们周末不妨一试哦。秋季食欲旺盛,不知不觉就吃了很多热量进肚。

减肥餐黑胡椒汁

如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。

少量多餐可是很有道理的哦。

秋季减肥少食多餐

秋季瘦身之饮食攻略

秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4-10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。

原理:胰 岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多 余的就转换成脂肪储存备用。

事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。

1、脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋

油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。

少以爆、烧、炒为佳。

请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。

碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

2、高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

4、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

按150ml/30分钟/次,补充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。

水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。

你可以在不让舌头受苦的情况下,减掉餐品中的热量。

真正有效地方式就是拿掉食物中会产生脂肪的成分,不影响口感。

吃两片全麦面包,而不是含有过多黄油的羊角面包。

吃全麦包的时候,不要搭配黄油或是奶油。

舀出面包内的奶油、黄油,或者换点低脂果酱也不错。

用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋;当然,把蛋清留下是可以的。

做三明治时,用豆沙代替油腻的蛋黄酱;如果你喜欢芥末的话也很不错,芥末基本都不含热量,味道还很赞。

放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,减肥又美味。

吃法国菜、意大利菜、日本菜或是印度菜的时候,减少酱料绝对是关键,那些油腻的小点心也是不可取的。

看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花;千万不要拿着一包薯片大嚼,造就轮胎腰。

餐后选择低脂的冷冻酸奶或是不加糖的青瓜汁,不要吃甜品或是沙拉,增加热量的摄入。

尽量选择苏打饼干或者较纯的麦麸饼干,绝对要把那些奶油饼干和蛋糕清出零食单。

吃烤制食物的时候选择辣椒酱或者酸奶做配料,不要打奶酪的主意。

去酒吧的时候,宁愿选择尖椒脆饼也不要不停地往嘴里塞坚果和小块烤面包。

拌面不一定非得浇上厚厚一层肉酱或是焗皮,换成纯的番茄酱、菠菜汁也很不错。

喝伏特加或是威斯忌的时候,加入苏打水,稀释酒精度的同时也调和了口味。

再说,苏打水的热量几乎为零。

倒掉家里的玉米片,那些用油和糖炒制过的玉米片热量高得惊人。

换成纯燕麦就很不错。

如果经常光顾麦当劳吃鸡翅的话,最好还是把外面一层的脆皮剥掉,享用嫩滑的鸡肉才是王道。

在家做饭的时候,不要轻率地往锅里倒上几汤匙的食用油,猪油就更不用说了。

使用挤压瓶往锅里剂1~2滴即可。

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