吃什么水果代餐减肥 区分好坏脂肪 让你越吃越瘦

Post date:2021-11-02 09:15:16 DT 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么水果代餐减肥?营养师的解释:食物中的显性脂肪和隐性脂肪食物当中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为“显性脂肪”,而藏在食物内部看不见的就是“隐性脂肪”。...

吃什么水果代餐减肥

营养师的解释:食物中的显性脂肪和隐性脂肪

食物当中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为“显性脂肪”,而藏在食物内部看不见的就是“隐性脂肪”。

抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘,都是很容易被我们看到的;可是瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等,却是人们一眼看不出多少的,它们都属于隐性脂肪。

例如,瘦的猪后臀肉看起来没有多少油脂,其实含脂肪达25%之多;炸薯条中含脂肪可达20%左右;而酥软可口的印度抛饼中油脂含量竟高达近40%!

实际上,生活当中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的,只要想办法减少这些脂肪,就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。“减肥的方式有很多种,但不饮食、不运动的减肥都是耍流氓。

很多人会通过减肥后反弹,往往是因为没有坚持运动和调整饮食结构,或者是需要一定的医学干预,比如心理干预。

吃什么水果代餐减肥

节食、运动,对于大多数需要减肥的人来说,这是最易于实现的减肥方法了。

“控制饮食是减肥的基本环节,但现在很多人减肥就一味的节食。

可节食后,很可能会导致你的营养不良或缺乏微量元素。

(一)、果汁有益身体健康,但是如果你要喝100毫升的果汁,不如吃100克的水果。

不升血糖,可能吸收的糖分还要少一点。

(二)、可以增加进食富含膳食纤维的食物,烹调方式最好用水煮、清蒸等代替油炸,炝炒。

吃什么水果代餐减肥

有的人认为自己用的是植物油又不是动物油,但其实植物油和动物油产生的热卡都是一样的。

譬如有人认为炖个排骨,喝汤就好了,其实汤里全是脂肪,还不如多吃几块肉来得好。

(三)、绿叶蔬菜、芹菜、叶子菜、玉米、红薯也可以适当多吃。

譬如平时可以计算食物交换份,同样90千卡的热量,米饭只能吃一小坨,但是玉米就能吃一个整的玉米和比拳头大的土豆。

对于减肥人群,建议多吃土豆或玉米,增加饱腹感。

但是同样的米饭,可能吃一小份并不够,还想再吃,这个热量就会超标。国庆长假即将到来,很多朋友要外出旅游。

但对于想减重的人们,外出旅游时可能经常会遇到这种情况:旅行服务站提供的食品,除了垃圾或高脂食品之外,没有其他供选择。

如果提前做好准备,外出旅游既可以享受风景和美味,还可以瘦身。

一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案,这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。

尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下,没有计划就更容易出现体重反弹现象。

要有一个明确的饮食计划

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。

1、要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。

2、在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。

3、如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。

记住,这时候“吃”只是一个平台,并不是目的。

4、列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。

不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。

健身减肥于旅途中

在旅途中由于长时间的坐车奔波,难免也会产生一些身体的不适,这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己,做一些科学有效的健身运动:

1、颈部伸展法:坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。

2、肩部伸展法:坐姿,十指交叉上举,然后掌心转上,再由慢渐快用力后摆10次。

3、胸背伸展法:坐姿,两臂屈肘前举至胸,低头;然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,反复10次。

4、腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。

然后换手再做。

5、腹部伸展法:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。

用慢速做5次。

6、腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次持续1~2秒。

简单5招让你吃好玩好更减肥

一个便于携带的水瓶

旅游时,运动量相对较大,所以及时补水很重要。

另外,随时喝水还有助于确认是否真口渴——因为它和饿的感觉很相似。

喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。

带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

零食很重要

零食有助于保持血糖水平的稳定,防止出现低血糖。

因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动,而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。

定期吃一些健康的小餐,避免几个小时不吃东西。

旅行常带食品

低糖水果,如苹果、梨、或草莓,或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。

随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。

将它们分别包装,以控制份量。

如果开车旅游,一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条应该是理想的选择。

一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。

需要拒绝的食品

葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。

吃零食的建议

需要清醒,只是在吃零食。

自己需要多少吃多少,不要当成正餐。

考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。

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