减肥者晚上吃什么好

双11很多人都会呼朋邀友要庆祝单身，在享受单身的同时不免感叹自己是被剩下的一个，心情一纠结吃多喝多了也是情理中的事。

1.土豆

土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2 ～ 2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。

此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

一年四季都可吃土豆，且不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪。

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每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。

其次，吃土豆不必担心营养单一。

土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都非常好。

即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它都比较全面地具备了。

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推荐食谱：番茄土豆丝、凉拌土豆丝。