宝妈减肥餐 五天蛋白质超级减肥食谱 让你一天瘦一斤

Post date:2021-11-02 09:16:42 菲儿 20 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:宝妈减肥餐?相信大家都听过蛋白质减肥法,蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质,最好是40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪这样的比例,这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更...

宝妈减肥餐

相信大家都听过蛋白质减肥法,蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质,最好是40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪这样的比例,这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更改。

看这些数据大家可能还不太清楚该怎么吃,下面,987减肥网小编就来大致介绍一下这蛋白质减肥法的食谱吧。

五天蛋白质减肥食谱

DAY 1:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

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DAY 2:

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 

宝妈减肥餐

到了年末年初,饮食机会大大增多,而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行,吃完饭后又到别的地方继续喝酒,一顿接一顿的饮食重叠起来,此时饮食也需要作出调整。

【1】吃喝前后微调整

早餐和午餐吃得好一点,尽量多摄入各种各样的营养素,因为在早上我们体内的消化和代谢机能很活跃,白天的活动也比较充足;而到了晚上,就尽量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一点,以调整全天的饮食平衡。

这可以说是饮食减肥的基本了。

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可到了年末年初,饮食机会大大增多,而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行,吃完饭后又到别的地方继续喝酒,一顿接一顿的饮食重叠起来,此时饮食也需要作出调整。

从早餐和午饭中稍微控制食量

如果晚上有聚餐,并且一般都是吃吃喝喝,摄入量会比较多的话,987减肥网小编建议你可以从早餐和午饭中稍微控制食量,为晚餐做好准备。

另外,吃吃喝喝的第二天,最好以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心,调理好体内循环,尽量不要让整体的饮食量飙升。

【2】生活以白天为主导

在晚上,我们的代谢开始减弱,如果你本身有吃夜宵的习惯,甚至在晚上吃甜食的话,那么就相当容易导致体内大量积聚了。

早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯,而人的代谢在早上最活跃,所以早点起床,在白天充分活动起来,让体内积聚趁此机会快点代谢掉,就能减少晚上肥胖的可能性。

如果一下子很难养成早期的习惯,不妨先以早期15分钟为目标,一点一点地提早起床的时间吧。

【3】米饭要好好地吃

很多人选择不吃米饭来减肥,以为这样能减少卡路里的摄入量,其实这种方法并没有科学根据,因为碳水化合物本身就是人体必须的营养素之一。

其实无论什么食物,吃太多都是没有好处,米饭也一样,只要不过量是没有问题的,也绝对不是导致你肥胖的根源。

而且,比起面食和面包,米饭的卡路里低得多,正是减肥者的首选主食。

【4】高卡食物作为奖励

所谓吃不胖的饮食方法,就是不能吃太多高卡的食物,这基本上是大家都认可的饮食减肥基本。

但对于那些喜欢吃肉类,喜欢吃甜食的MM来说,这简直是比登天还难,而且如果太勉强自己,会积聚压力,这可能无形的肥胖因子哦!

偶尔吃一吃高热量食物

面对这些高热量、被视为减肥禁忌的食物,也不妨作为一个规则,偶尔吃一吃。

比如自己减掉多少公斤了,今天跑了多少公里,觉得自己很棒,吃一小块蛋糕来奖励一下自己吧,然后你一定会更积极地迎接下一次的挑战!

【5】晚餐吃得晚就1日4餐

年末工作都挺繁忙的,加完班再吃晚饭的话,不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子。

这样的话,就能减少空腹时间,避免饿太久一下子吃太多。

你可以喝杯酸奶,吃个饭团,先让自己稍微饱腹一点,然后晚饭的时候以蔬菜为主,再喝碗汤,这样就能很好地控制食欲了。

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