减肥晚上几点不能吃东西 午餐吃快餐 你需要燃脂N小时才能不发胖

Post date:2021-11-02 09:16:43 娜娜 19 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥晚上几点不能吃东西?午饭吃快餐,你需燃脂N小时!!!快餐店遍布世界各地。但假如你正在考虑下一顿吃快餐,请三思。近期,在经过对2...

减肥晚上几点不能吃东西

午饭吃快餐,你需燃脂N小时!!!

快餐店遍布世界各地。

但假如你正在考虑下一顿吃快餐,请三思。

近期,在经过对25家快餐连锁店的299道小食及快餐的热量检测之后,澳大利亚研究人员发现,吃完快餐后,你需要锻炼好几个小时才能将快餐的热量燃烧掉。

周三的这项研究由乔治全球健康研究院的悉尼总部发起,其中,热量排行第一的为蒜蓉猪肉玉米片,热量高达5,005千焦/每碗,需要走4小时零8分钟的步,或跑1小时48分钟的步或骑2小时25分钟的自行车才能消耗掉。

经审查,几乎四分之一的快餐,包括汉堡包、 沙拉、 三明治、 墨西哥卷饼和比萨饼,热量均超过 3,000 千焦,超出澳大利亚人平均每天所需热量的三分之一以上。

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澳大利亚人平均每天仅消耗8700千焦,因此营养学家推荐每餐热量的摄入尽量不多于2000千焦,否则需要走90分钟的路才能消耗。

"澳大利亚人平均每天花在锻炼身体上面的时间刚超过30分钟,但还不足以将这些饭菜带来的热量燃烧掉。

研究院食品食物政策部门的克里斯蒂娜 ? 彼得森博士在声明中说。

而快餐吃货们的挚爱之一,汉堡王双层皇堡在汉堡类别中热量最高,需要近四个小时的步行才能消耗。

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如果你喜欢披萨,达美乐、必胜客及Crust的热量都低于1300千焦,然而这只是100克或一片的热量,上班族们仍需警惕自己究竟吃了多少块。

对于外出工作的白领,尽可能从家里带饭,这样能够更好的控制所带的饭菜种类及饭量,彼得森说。

"在外面买食物的时候,要有意识的注意到你在吃什么,"她说。

即使小小的改变,如选择热量较低的食物,也可能会避免体重的增加或达到减肥的效果。

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但如果你认为一份简单的沙拉就足够了,请想想上面浇灌的酱汁和调料,大大增加了热量,如在当地连锁店相扑沙拉,吃上一小份传统的谷物花生橘子沙拉,然而这需要你跑一个多小时的步才能消耗掉热量。为了减肥,食用肉食的最佳时间一般放在午餐,午餐进食一些肉食不仅能满足人体所需的营养,还能有很好的助减肥功效。

那么减肥午餐适合吃什么肉食呢?试试下面为你介绍的4款肉食吧!

减肥午餐首选4种肉 补充营养助减肥

鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。

所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。

由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,因此是胖人比较理想的肉食。

鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。

所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

上述为大家介绍的肉食,能满足食肉族的口感,还能满足日常所需,推荐大家试试!西红柿是蔬菜中长得最好看又好吃的一种,按量吃西红柿,按特定的方法吃西红柿,能帮助消化人体脂肪,又不会损害人体机能。

下面987减肥网小编就来为大家推荐几款西红柿减肥午餐,午餐这样吃西红柿,包你瘦还不容易饿!

吃西红柿的好处

1、热量低。

5个西红柿的热量才相当于一碗饭,但这些西红柿已经足以饱腹。

西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排。

西红柿内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身作用。

3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。

西红柿中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及西红柿红素、铁、锌、镁和食物纤维。

这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。

而且西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,

4、含水分高,有强大饱腹作用。

据测量,每100克西红柿中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。

用以代餐就很好。

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