减肥每餐吃多少米饭 西兰花怎么吃减肥 3款减肥食谱

Post date:2021-11-02 09:16:46 DT 68 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥每餐吃多少米饭?西兰花怎么吃才减肥,很多减肥食谱中都会出现西蓝花。这说明西蓝花的减肥效果是得到大家公认的。西兰花的减肥功效...

减肥每餐吃多少米饭

西兰花怎么吃才减肥,很多减肥食谱中都会出现西蓝花。

这说明西蓝花的减肥效果是得到大家公认的。

西兰花的减肥功效

1、热量低、饱腹感强

减肥期间一方面我们要减少热量的摄入,一方面还要尽量不要让自己饿肚子(节食减肥很难长期坚持,可以饿一时,不能饿一世),面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构,尽量摄入一些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物。

西兰花恰好符合这一要求,每百克的西兰花热量只有35大卡,热量低于50%的蔬菜,而富含膳食纤维(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)的西兰花又能带来较强的饱腹感,减肥的时候记得多吃西兰花,这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。

2、高蛋白

减肥每餐吃多少米饭

3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士

一共:329卡路里

•炒鸡蛋和培根

减肥每餐吃多少米饭

两个鸡蛋(143),3条培根(138),半杯土豆煎饼(207),一片全麦烤面包(100)

一共:588卡路里

•煮鸡蛋和水果

一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)

减肥每餐吃多少米饭

一共:278卡路里核心提示:自助餐由于含有丰富的菜色及配料,颇受人们喜爱,如何在尽情享受美食的同时不被肥胖所困扰?!最重要的是讲究饮食方法,只要方法正确,注意控制食量,那就不会长胖啦!

1.从蔬菜及配汤开始

首先进食蔬菜,由于其中含有大量的食物纤维,可以产生饱腹感,同时可以防止之后进食的食物变成体脂肪。

然后饮用配汤,可以产生饱腹感,防止暴饮暴食,控制进食速度。

2.以2口进食为参照控制进食量

自助餐由于品种繁多,每个菜色都尝试很容易造成进食过量,每分食物以2口为度量,控制能量摄取的同时,又可以享有不同的菜色。

3.在愉快进食的同时,充分咀嚼食物

自助餐很多时候需要交际应酬,在与人交流谈话的同时,要注意吩咐咀嚼口中食物,这样才能防止不注意而造成的饮食过量。

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