晚饭怎样吃能减肥 郑多燕瘦身食谱 一周教你速甩肉

Post date:2021-11-02 09:18:37 娜娜 113 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:晚饭怎样吃能减肥?想要瘦得健康,除了勤做运动之外,也必须从饮食方面双管齐下。健康饮食不等於节食,健康饮食是一种能持之以恒的生活形态,让好的食材、好的料理,温...

晚饭怎样吃能减肥

想要瘦得健康,除了勤做运动之外,也必须从饮食方面双管齐下。

健康饮食不等於节食,健康饮食是一种能持之以恒的生活形态,让好的食材、好的料理,温暖你的身心灵,带领你走往健康瘦的道路。

来看看塑身女皇郑多燕的私藏食谱,怎麽消水肿最有效!

番茄小黄瓜沙拉

材料:

小番茄25颗,

小黄瓜1条,

晚饭怎样吃能减肥

紫洋葱1/4颗,

青花椰菜50克,

芹菜2根,

生莫扎瑞拉乳 酪50克

晚饭怎样吃能减肥

橄榄油蒜味沙拉酱: 橄榄油4大匙,蒜泥1颗,柠檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎罗勒少许,盐少许

做法:

1 小番茄汆烫去皮备用。

2 小黄瓜切扇形备用,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。

晚饭怎样吃能减肥

3 青花椰菜去茎用盐水汆烫後用冰水冲洗,沥乾水分备用。

4 芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。

5 所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

郑多燕的食材小教室

小黄瓜成份有百分之九十以上是水,利尿作用卓越可排除体内多余水分。

此外,钙质含量丰富,能够有效排除体内多余盐份。

将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用,对缓和水肿症状特别有效。

当成点心食用也OK。

番茄 钙质含量丰富能够有效排除体内盐分,具有调节体内水分的效能,尤其适合身体容易水肿或是肾脏功能弱的人。

强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。

可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。减重瘦身最大的敌人,就是「空腹」。

所以我1天吃6~8餐,已经持续这样的吃法超过12年的时间,这12年来我从来没有感到肚子饿过,也从未复胖。

秘诀是要消除极度的空腹感,不能让自己感觉到肚子饿。

我减肥前,体型就像是用双脚走路的河马,那时我一天吃3餐。

当时我不停地跟空腹感奋战,只要一到吃饭时间就会吃过量,想着「现在不多吃一些,到下一餐还要饿很久」,吃太多之後却又有罪恶感,就这麽恶性循环,每天都很不开心。

为了避免这种情形,我现在的饮食方法是把一天3餐的量,分成6~8餐来吃。

「一点一点地吃,消除极度的空腹感」,这个进食方式让我的减肥作战大成功。

更加不可思议的是,即使是与我之前一天3餐吃进相同的份量、吃了一模一样的东西,我还是能够瘦下来。

而且,在增加进食的次数後,或许是胃变小了,吃的总量会渐渐减少。

就这样,我再也不会感到极度饥饿,也不会因为肚子饿感到暴躁,不知不觉就变成了「容易瘦下来的身体」

即使和家人一起用餐,还是能减肥!

在前面也提到过,我并没有为了减肥而特地为自己准备瘦身餐,三餐仍然是和家人一起吃,即使一天分成6?8餐,还是跟家人在同一张餐桌上吃相同的菜肴。

我的方法,是调整每次吃的「量」。

例如,吃早餐时,我通常会准备米饭、汤、主菜、以及4?5种副菜。

跟老公与孩子们比起来,我盛的米饭会减掉约一半的量,从大盘子里夹取的副菜都拿得比较少,每样大约只吃2?3口,所以不会吃过量,用这个方法来调节食用量。

然後,剩下的米饭和副菜,我会在午餐之前,当成「点心」来吃掉。

但是,午餐前所吃的点心,也不一定总是早餐剩下的东西,否则很容易会吃腻。

我有时会改吃优格、香蕉、小蕃茄或苹果等水果,有时会选择地瓜或肉乾等等,偶而做点变化,才不会觉得吃的东西过於单调。

午餐如果做三明治或义大利面,会和沙拉一起各吃一半的量,剩下的另一半,等肚子饿的时候再吃。

我每天大概在中午12点吃午餐,接下来的点心大概会在2点左右。

这时我会先吃一点水果,例如小蕃茄。

到了傍晚4点左右,就吃一点饭团或三明治等碳水化合物的食物。

我的晚餐则不再摄取碳水化合物,因为人体的代谢会在夜晚变差,把米饭类等碳水化合物提早在白天摄取,就能降低血糖值。

所以我的晚餐选择的是鱼、肉、豆腐等豆制品,也就是含有丰富蛋白质与纤维质的食物。

吃的量大约是主菜一盘,加上蔬菜类料理一盘。

将饮食型态转换成这样的模式後,胃肠为了消化吸收一直不断吃进来的食物,蠕动就会变得活泼,也就不太容易发生便秘。

此外,一天之中,因为没有发生饮食过量的情况,也就不会让血糖值急速上升,所以不必担心体脂肪累积,除此之外,还有抗老化的效果。

不改变饮食的总量与内容,只是把饮食习惯从1天3餐改成1天6?8餐来吃,不仅不会饿肚子,还能达到瘦身的效果,是不是很简单呢?

我的一日菜单范例吃得饱、吃得美味,还能瘦下来!

现在你吃进去的食物,将决定你未来的美丽!

想要漂亮地瘦下来,绝对不能用节食的方式减肥,而且不能不吃碳水化合物!想要瘦得有曲线,就要采取正确的饮食,关键是「不挨饿」、「不暴食」、「吃对食物」。

常常有人问我,我一天都怎麽准备三餐?我平常都怎麽吃?基本上,我的三餐和家人一起吃,份量减半或吃三分之一,正餐之间会吃3?5次点心。

以下是我一天6?8餐的饮食法:

早餐AM6:30

糙米饭(杂谷黑豆饭)、主菜(绞肉炒青江菜豆腐)、配菜(凉拌白菜、炒蒟蒻)、汤(萝卜牡蛎汤)。

点心AM10:00

无调味优格、水果乾少许(例如:蜜枣)。

午餐PM12:00

豆腐鸡肉汉堡、玉米佐绿花椰菜沙拉。

以补充碳水化合物的主食为主,也会注意蛋白质和其他营养素的均衡摄取。

点心PM2:00

水果少许(例如:草莓、橘子)。

点心PM4:00

地瓜药膳饭(饭团)、葡萄柚蕃茄汁。

晚餐PM6:30

健康烤猪排、吻仔鱼乾沙拉。

以蛋白质为主食。

点心PM9:00

大蒜茶。

以下我会介绍如何准备这些料理,这些菜肴的材料与准备过程都非常简单,大家可以从下一页开始跟着步骤做做看。

我的菜单会让你每天都吃得饱,又能瘦下来,所以请务必试试看!

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