代餐减肥饼干 只需6妙招 让你少吃200卡路里

Post date:2021-11-02 09:18:38 思南 19 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:代餐减肥饼干?叫兽变较瘦,他用食谱和减肥心得告诉我们。减肥无难事,只要肯用心。而叫兽的减肥方式,对于普通人也是最有借鉴意义的之一。...

代餐减肥饼干

叫兽变较瘦,他用食谱和减肥心得告诉我们。

减肥无难事,只要肯用心。

而叫兽的减肥方式,对于普通人也是最有借鉴意义的之一。

叫兽4个月减肥35斤 “一拳食谱”竟暗藏玄机

“一拳食谱”里的秘密

代餐减肥饼干

4个月减35斤,腹肌、马甲线隐约可见,2017过去了一半,叫兽现身说法,让每个月不减肥徒伤悲的朋友们看到了希望。

那么叫兽的食谱有什么秘密呢?

我们来看下图:

代餐减肥饼干

叫兽4个月减肥35斤 “一拳食谱”竟暗藏玄机

富含纤维的粗粮、补充维生素等多种营养的蔬菜、低卡的白肉再加上蛋类、奶类、水果、坚果,保证三餐,食物种类丰富、营养均衡。

保证了蛋白质和能量的摄入,满足身体营养需求的同时控制卡路里,叫兽的三餐完全契合科学饮食的原则。

相比之前罗志祥只吃4个苹果和邓超不吃晚餐、全部水煮的15天瘦十斤的减肥,叫兽的食谱显然更有营养,也更适合普通人。

代餐减肥饼干

身体的代谢有自己的规律,摄入的过少、入不敷出,长久下去身体就会出现基础代谢降低,优先分解肌肉,脂肪不分解,精力下滑,降低性欲,经期紊乱,心率降低,食欲升高等一系列问题。

在这样的身体状况下坚持训练更有可能给身体造成许多不可逆的伤害。

叫兽食谱的另一个秘密在于“一拳”,叫兽的以拳计量未必适用于所有减肥人群,但食谱中不同营养摄入的比例值得参考。

曾有科学家研究后得出,科学的搭配和比例比食物的种类更可能影响人的体重。

这么看来叫兽的食谱可以算是科学饮食规律的简易范本,刚刚减肥摸不着头脑的亲可以学起来了。

叫兽4个月减肥35斤 “一拳食谱”竟暗藏玄机

目标是减肥的第一动力

管住嘴迈开腿是谁都知道的减肥口诀,真正要有效果还是在于坚持。

减肥的关键在于毅力这一点毋庸置疑,多少减肥计划都沦陷在几顿没忍住的夜宵和放弃锻炼的懒觉。

叫兽也说减肥的诀窍在于找到坚持的动力,也就是找个目标。

天天喊着减肥,我们到底想减成什么样,为了什么而减肥?叫兽是因为新片开拍,想要更符合角色的形象。

我们不需要扮演角色,减肥的目标看的是自己的期待,或许是为了健康、减少肥胖带来的问题,或许是身材更苗条穿衣服好看,也可能是减轻体重辅助其他运动。

找到目标不仅可以增加动力、自我鼓励,也能帮我们明确减肥任务。

最后奉上科学饮食的主要原则,配合“一拳食谱”规划更有效果。

1、粗茶淡饭。

谷类是中国传统膳食的主体,有科学研究表明,多吃粗粮、杂粮和粗纤维类食物可以减少心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的发生。

2、多吃果蔬薯类。

蔬菜水果中富含植物化学物如类胡萝卜素香豆素等,具有很好的营养及“排毒”功效。

3、白肉比红肉好。

红肉是指颜色很深的肉如牛肉、羊肉等,热量高,中医认为是“热性”的;白肉是指家禽肉、鱼等,卡路里不高,优质蛋白含量却高。

4、控制进食量很重要。

无论是肉类还是碳水化合物,都要适量,不是说越多越好的,营养要均衡。

5、三餐准时,细嚼慢咽,早餐吃好,晚餐吃少。减肥时最大的障碍是不能吃,不仅要忍受挨饿的痛苦,还要压抑着想吃食物的欲望,一旦无法忍受就会出现暴食以及减肥半途而废的状况。

为了缓解减肥期间的艰苦和确保减肥的成功进行,介绍一套可以任性吃的减肥方式,既可以吃饱,还可以吃任何平常想吃的食物,帮助大家在饱腹和轻松心理的环境里瘦下来。

可以任性吃的减肥方法:1.每天正常吃早餐,可以吃任何想吃的食物,也可以吃饱,但是绝不能吃撑。

2.午餐以后只能吃水煮蔬菜、水煮鸡蛋和水煮鸡胸肉。

3.早餐以后,出现饥饿感就可以食用以上介绍的食物,但是不能吃多,半饱就不能再继续食用,直到下一次的饥饿感出现再吃。

4.除早餐以外,要严格控制饮食,除以上介绍的食物不能吃额外的任何食物。

5.请注意最后一次饮食的时间,要在十八点以前结束一整天的饮食。

并且晚餐以后到睡前不能吃任何其他食物。

6.不可以喝任何饮料,平常多喝温水和温茶,每天的总饮用量要在1.5升-2升左右。

减肥方式的好处:上午时间段新陈代谢相对快速,这个时间段吃一些平常喜欢的食物,既不会诱发肥胖,还可以满足饮食欲望,有助于减肥的持续进行和避免暴食状况的发生,减肥瘦身和保持身材的效果良好。

减肥期间要补充足量的蔬菜和瘦肉,这样就能确保食物纤维以及蛋白质的摄入量,不仅能满足饱腹感知还可以增肌减脂,瘦身和给身体塑形的效果极强。

调整晚餐的饮食时间,就能够避免无畏热量的摄入,不仅能抑制肥胖的发生,还能促进内脏排毒,有着保持身材和消除内脏脂肪的作用。

减肥的注意事项:减肥是一个过程,只有长期持续才能收获成功。

减肥期间出现任何不适都请终止减肥,避免出现影响身体健康的状况。

养成细嚼慢咽的饮食习惯,越是饥饿,越要吃的缓慢,这样就可以让饱腹感提前来临,减肥瘦身和保持身材的效果都很好。

按照以上的方式去实践减肥,既可以吃到任何想吃的食物,还可以不用忍耐饥饿,减肥轻松且效果显着。

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