减肥晚上想吃东西怎么办 中年女性瘦身餐前喝黑豆奶

Post date:2021-11-02 09:18:41 白居易 86 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥晚上想吃东西怎么办?人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过...

减肥晚上想吃东西怎么办

人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。

容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。

如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。

其实,只要饮食上把握“四少五多”,中年人保持标准体重也不是件难事。

“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。

“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

此外,多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物,不但有助于减肥,还能让人保持精力充沛。

减肥晚上想吃东西怎么办

黑豆就是其中的佼佼者。

黑豆富含卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。

更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。

另外,把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,可制成营养美味的黑豆奶。

减肥晚上想吃东西怎么办

把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

平时容易疲劳、代谢不好的中年女性,每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶,可以达到控制食欲、调节食量的目的。中年人保持标准体重也不是件难事,只要饮食上把握“四少五多”,“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。

“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

此外,多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物,不但有助于减肥,还能让人保持精力充沛。

减肥晚上想吃东西怎么办

黑豆就是其中的佼佼者。

黑豆富含卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。

更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。

另外,把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,可制成营养美味的黑豆奶。

把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。

平时容易疲劳、代谢不好的中年女性,每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶,可以达到控制食欲、调节食量的目的。 

对吃货们来说,能品尝到美食是最大的幸福,但爱吃的MM们都比较容易发胖,为了减掉身体多余的脂肪,就只能少吃为妙。

但健康瘦身食谱能满足吃货MM的食欲,又能助于减脂减重,为了吃爽还不发胖,食谱中就要选择低脂低热量的食物,这样多吃也不怕。

中式瘦身餐之一

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

中式瘦身餐之二

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

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