减脂期的欺骗餐 最科学的7天减肥早餐搭配分享

Post date:2021-11-02 09:19:00 思南 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减脂期的欺骗餐?哈佛医学院研究发现那些通过减肥吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。想减肥的MM还等什么,减肥早餐一定要吃哦。...

减脂期的欺骗餐

哈佛医学院研究发现那些通过减肥吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。

想减肥的MM还等什么,减肥早餐一定要吃哦。

周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁

在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

周二:全麦吐司+水果+豆奶

减脂期的欺骗餐

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。

开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。

习惯以后可以增加一片全麦吐司。

然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。

减脂期的欺骗餐

接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。

不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。1、早餐──7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:

减脂期的欺骗餐

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

2、加餐──10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:

1根香蕉。

3、午餐──12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。

此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。

不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:

含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

4、下午茶──15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

5、晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐:

富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。1.矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

2.不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论