简单的减脂餐食谱一日三餐 最适合胖人吃的N种肉类

Post date:2021-11-02 09:19:02 白居易 48 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单的减脂餐食谱一日三餐?一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步“发福”。其实胖...

简单的减脂餐食谱一日三餐

一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。

因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步“发福”。

其实胖人也是可以适当吃些肉类的。

以下肉类较适合减肥者食用:

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。

由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

简单的减脂餐食谱一日三餐

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。

每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鱼肉

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一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。

所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。

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所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,经炖煮后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合肥胖者食用。随着天气不断升温,不少女性抗议:“过个冬天就把以前减的全长回去,还额外‘赠送’了几斤!”如何赶紧把长起来的几斤肉减下来成了不少上班族的新烦恼!瘦身专家想出了不少既能吃又能快速苗条的妙法,不过专家提醒,再怎么快速减肥,一周也不要超过5斤,否则伤身也伤神。

吃法一:清肠蔬菜汤

蔬菜有丰富的维生素,同时热量低能清肠胃,最适合吃多吃腻的节日后减肥食用,而且从不少人尝试后的经验来看,其减肥效果还不错。

战略:1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。

2.把蔬菜切成块加水,可适量放入一些调料。

3.先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

4.每日饿了就可以吃喝,连续3日以上,不吃其他食物。

吃法二:酸奶纤体

酸奶除了有丰富的钙质外,对恢复肠胃运作有很好的调理作用,但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。

战略:起床后2杯水,早餐蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合打的新鲜蔬菜汁),中餐酸奶2杯,晚餐蔬菜汁1杯,睡前一小时1-2杯水。

吃法三:蜜糖蘸香蕉减肥

香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质,易于消化、吸收,因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以毫不担心地尽情食用。

战略:每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐,但每次不宜食太多。

吃法四:蛋白质淀粉分家

由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍,所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时,整个消化时间会拖长,食物难以快速分解,容易囤积形成肥肉。

因此将两类食物分开进食,可以避免变肥。

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