代餐饼干减肥科学吗

现在，越来越多的MM加入了减肥行列。

但是，不同的MM，她们有不同的减肥问题。

有的认为自己需要减小腿，有人则认为自己的腰太粗了，有的可能认为自己手臂 赘肉太多了。

因此，针对不同的问题，我们应该对症下药，逐个击破。

今天，就让987减肥网小编为大家介绍最新的减肥大全帮你从头瘦到脚。

一、瘦脸篇

1、干贝丝瓜

代餐饼干减肥科学吗

材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

做法：

1、将丝瓜去皮后切成块状;

2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。

代餐饼干减肥科学吗

2、绿豆苡仁粥

材料：绿豆20克，苡仁20克

做法：

1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜，将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开；

代餐饼干减肥科学吗

2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用，由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦！      人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。

肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。

针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

食疗小菜谱

鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥：燕麦片50克。

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。

或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

每日一次，早餐服用。

具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物，而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物！

什么动物最胖？大概是猪！猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！

为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？

粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。

科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。

碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。

血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。

“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样！

而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖指数”为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。

坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。

吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做赖吃”，身材苗条，象豹子或狼一样！

科学家发现，低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥，还可以降低“三高”(高血压、高血糖和高血脂)，预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。

相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。

我们通常认为胖人营养过剩，其实是热量过剩，而营养不良！你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大，营养就越不良。

人们都说胖人“好吃懒做”，其实是身不由己，力不从心。

由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养，而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。

总结来说，减肥的关键不是(直接)控制热量(你控制不了)，而是控制血糖(从而间接控制热量)，补充营养(以加速新陈代谢)。

最健康有效的减肥法符合三个标准：

(1)含碳水化合物低

(2)血糖指数低

(3)营养素丰富。

这三个标准在国际上叫做low-carbs，在中国叫做“露卡素”。

按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果(例如核桃)，其次是种子(例如瓜子)、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果(如草莓、樱桃和柚子)和高纤食物(如魔芋)等等，尽量生吃(豆类除外)，同时补充铬元素帮助燃烧血糖，补充L－肉碱燃烧脂肪。

在各类减肥食物中：

最佳的海鲜是深海鱼和虾，

最佳的坚果是可可豆和核桃，

最佳的豆类是大豆，

最佳的根类是魔芋，

最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，

最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。

与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。