代餐饼干减肥科学吗 最新局部减肥食谱 让你从头瘦到脚

Post date:2021-11-02 09:19:03 linlin 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:代餐饼干减肥科学吗?现在,越来越多的MM加入了减肥行列。但是,不同的MM,她们有不同的减肥问题。有的认为自己需要减小腿,有人则认为自己的腰太粗...

代餐饼干减肥科学吗

现在,越来越多的MM加入了减肥行列。

但是,不同的MM,她们有不同的减肥问题。

有的认为自己需要减小腿,有人则认为自己的腰太粗了,有的可能认为自己手臂 赘肉太多了。

因此,针对不同的问题,我们应该对症下药,逐个击破。

今天,就让987减肥网小编为大家介绍最新的减肥大全帮你从头瘦到脚。

一、瘦脸篇

1、干贝丝瓜

代餐饼干减肥科学吗

材料:丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

做法:

1、将丝瓜去皮后切成块状;

2、干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可。

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2、绿豆苡仁粥

材料:绿豆20克,苡仁20克

做法:

1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜,将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开;

代餐饼干减肥科学吗

2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用,由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦!      人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。

肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。

针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。

腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

小腹松弛的人:其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。

为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

食疗小菜谱

鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥:燕麦片50克。

将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。

或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

每日一次,早餐服用。

具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。吃什么最能减肥?哈佛等大学的科学家最新发现:不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物,而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物!

什么动物最胖?大概是猪!猪吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!最苗条的动物大概是豹子,而豹子只吃肉!狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦!

为什么吃粮长肉,而吃肉不长肉呢?

粮食富含淀粉,淀粉和糖都属于碳水化合物。

科学家发现,碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量,把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。

碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养越缺乏。

血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降,产生“胰岛素抵抗症”,于是血糖燃烧转化为能量的效率下降,你会变得没有力气和“赖做”。

“好吃懒做”的你容易变得肥胖,象猪或羊一样!

而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物,不会影响血糖(“血糖指数”为零),因而不会刺激胰岛素分泌。

坚果虽然含有部分碳水化合物,但对血糖影响不大,所以“血糖指数”较低。

吃这些食物你会能量十足而食欲稳定,变得“好做赖吃”,身材苗条,象豹子或狼一样!

科学家发现,低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”,所以不仅可以减肥,还可以降低“三高”(高血压、高血糖和高血脂),预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。

相反,精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”,所以会增加肥胖,导致“三高”,诱发“三病”。

我们通常认为胖人营养过剩,其实是热量过剩,而营养不良!你越胖,血糖波动和代谢障碍就越大,营养就越不良。

人们都说胖人“好吃懒做”,其实是身不由己,力不从心。

由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良,你需要不停地吃东西以补充血糖和营养,而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。

总结来说,减肥的关键不是(直接)控制热量(你控制不了),而是控制血糖(从而间接控制热量),补充营养(以加速新陈代谢)。

最健康有效的减肥法符合三个标准:

(1)含碳水化合物低

(2)血糖指数低

(3)营养素丰富。

这三个标准在国际上叫做low-carbs,在中国叫做“露卡素”。

按照露卡素瘦身法,你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果(例如核桃),其次是种子(例如瓜子)、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果(如草莓、樱桃和柚子)和高纤食物(如魔芋)等等,尽量生吃(豆类除外),同时补充铬元素帮助燃烧血糖,补充L-肉碱燃烧脂肪。

在各类减肥食物中:

最佳的海鲜是深海鱼和虾,

最佳的坚果是可可豆和核桃,

最佳的豆类是大豆,

最佳的根类是魔芋,

最佳的蔬菜是西兰花和大蒜,

最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。

与传统的饥饿减肥法相反,露卡素瘦身法零饥饿,你可以在满足食欲的同时减少体脂肪;坚持6周,体重可以下降5-10斤,同时精力增加,肌肤光滑。

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