地中海饮食 减肥餐 最奏效减肥小妙招 让你假日聚餐开放吃

Post date:2021-11-02 09:19:05 思南 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:地中海饮食 减肥餐?让人期待已久的十一黄金周再过几天就来到,带着兴奋的心情和亲朋好友们欢聚一堂,畅饮畅聊,一周过后突然发现自己身材走样,体重爆增,于是高唱“我要减肥!”。...

地中海饮食 减肥餐

让人期待已久的十一黄金周再过几天就来到,带着兴奋的心情和亲朋好友们欢聚一堂,畅饮畅聊,一周过后突然发现自己身材走样,体重爆增,于是高唱“我要减肥!”。

假期里难免有几个聚会要去,面对一桌桌丰盛的菜肴,再也不能矜持了,为了避免热量吸收过多,我们可以采取代餐的方式,这套减肥小妙招的重点就在此。

1.蔬果减重法

实施方法就是尽量少吃脂肪,多吃蔬菜与水果。

营养师指出,增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式,不过,如果太过偏废肉类与蛋白质吸收,便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。

地中海饮食 减肥餐

此外,在减肥过程中,前一周所减掉的通常是水分,减重超过一星期之后,才会继而燃烧到体内的脂肪。

不少减重法,以单一饮食达到减重目的,例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法,就是禁食醣类藉以瘦身,实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排,由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗,其次依序为脂肪、蛋白质,利用吃肉减肥法瘦身的人,验尿结果皆会有“生酮反应”,长期下来对于肝肾功能是一大伤害。水果是减肥食物中营养十分丰富,又特别讨大家喜欢,很多减肥人士会考虑以水果为主食,这样的话,987减肥网小编就来给大家推荐最好吃的杂果沙拉减肥套餐,减肥要吃水果那就吃它!

四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

地中海饮食 减肥餐

做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

苹果樱桃沙拉

原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃

地中海饮食 减肥餐

做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。

把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。

把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。减肥MM都希望能用最快速的减肥方法,好让自己在最短的时间内达到最佳的瘦身效果。

下面,就为大家介绍一种最有效的减肥食谱——大米减肥法。

什么是大米减肥法

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速减肥的目的。

大米减肥法并不是说只能吃大米,大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已,其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第一阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克盐)

两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

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