低热量减肥餐

不少想减肥的人会关注热量摄入，恨不得每天吃草度日。

英国《每日邮报》报道，研究显示，瘦身的秘密在于拥有健康的肠道菌群，只要吃对食物，就能培养更健康的肠道菌群，令身体保持苗条健康。

“我们吃的食物种类越多，肠道菌群就会越多样，身体就会越健康。

肠道中的微生物不仅能帮助消化食物，还能控制人体吸收的卡路里，提供人体必需的酶和维生素”。

他说，对肠道菌群有好处的食物包括奶酪、酸奶、坚果、巧克力、红酒等，而垃圾食品和加工食品最好不要碰。瘦身就要吃的少，但是吃的少又会很饿。

非常的焦虑，有没有什么方法既能减少食用量，还能饱腹呢？神奇的人类总是很聪明。

低热量减肥餐

减肥达人早已整理出吃的少又吃的饱的方法。

1.换成小容器

将吃饭的容易换小，会影响感官神经，有一种吃了很多的错觉。

在心里能直接的抑制食欲，防止食用过量。

低热量减肥餐

尤其是不能多吃的主食和高热量食物，最好用小的容器来装。

既能满足食欲，还能轻松减少食用量。

2.先吃蔬菜

吃饭时先吃蔬菜的饮食顺序，既能增强饱腹感防止食用过量，还能减缓血糖值的升高速度防止脂肪的积蓄。

低热量减肥餐

蔬菜中富含食物纤维，食用以后会在肠内膨胀，有极强的饱腹效果。

因为先吃蔬菜有了饱腹感，所以会自然减少其他食物的食用量。

例如主食和高热量食物等。

另外食用蔬菜时还需要大量的咀嚼，也有增强饱腹的效果。

3.每一口食物最少嚼20下

首先咀嚼可以促进消化和增强饱腹感。

另外认真的咀嚼还能放慢饮食的速度，增加饮食时间。

从开始吃到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。

当放慢饮食速度后，就可以保证在饱腹感前食用更少的食物。

认真执行，一定会吃的饱更会吃的少。