健康减脂餐食谱一周七天

瘦身成功的达人说，只要根据自身情况制定适合自己的减肥瘦身餐，控制食欲，配合运动，半个月就能轻松减掉10斤，身体各围度也相对应的协调降低！一起来看看达人的瘦身全纪录。

达人高效减肥餐15天瘦10斤

我身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，我自己还是觉得比较满意的。

而我目前我的情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围48.5、小腿围30，而目标是继续减腰臀部，大小腿要细一点。

果然人的欲望是无止境的吖，下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则：

1、多吃蔬菜和高蛋白质食物；

2、少吃或不吃主食类的食物；

3、每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。

(就算前几天下了个大雨，我和朋友都会照样撑着伞，狂走一个半小时)；让自己不会产生抵抗情绪

4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪；

5、晚上一定要用热水泡脚(这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡完会很舒服，睡眠很好)；

6、吃完东西一定要站半个小时；

7、每天至少喝水1.5L。

下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内，根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录，当然，必须配合着运动。

04.25

早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一个蛋白

早上10点：150g白灼小白菜

中午12点10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤

下午4点：一个蛋白

晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊)

晚上出去暴走一个半小时。

减肥吃什么减肥食谱最有效呢?营养学家建议减肥应多吃高纤粗粮减肥食谱，饱腹感强，不用忍受节食的痛苦，是一种健康的减肥食谱。

下面编辑推荐两款高纤减肥食谱，赶快看看吧。

高纤粗粮减肥食谱，轻松拥有S身材

高纤减肥食谱糯米丸子。

高纤粗粮减肥食谱瘦身原理

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

两款高纤减肥食谱

一、糯米

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。

现代科学研究表明：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。

其中所含淀粉为支链淀粉，所以在肠胃中难以消化水解，所以糯米是超级有腹饱感的食物哦，减肥的妹纸可以吃哦!

糯米丸子

原料：紫糯米，圆糯米各200克。

配料：精肉沫50克，花生粉50克，红辣椒末1条，姜末15克，香菇2朵，素高汤3大匙。

调料：素鸡粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少许。

制作方法：

1.紫糯米，圆糯米拌均匀，加入冷水浸泡5小时，再加上淹过糯米之水量入蒸锅蒸40分钟。

2.精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、红椒丝入锅爆香，加入素高汤，小火慢滚10分钟后下调料。

3.将炒好的精肉香茹馅和蒸好的糯米均匀搅拌，拌匀后用手捏成球状，再入蒸笼蒸3分钟左右就可以了。

二、番薯

番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。

据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0。

5克，脂肪0。

2克，碳水化合物29。

5克，另含无机盐和维生素等物质。

番薯含热量仅为馒头的一半。

番薯可代粮充饥。

番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。

此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。

在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

番薯蔬菜豆浆汤

材料：紫地瓜50克黄地瓜50克红地瓜50克芋头100克马铃薯100克南瓜150克豆浆500㏄水600㏄昆布素6克盐适量。

做法：

1.紫地瓜、黄地瓜、红地瓜、芋头、马铃薯、南瓜均洗净、去皮、切小方块备用。

2.热锅倒入1大匙油烧热，加入所有做法1处理好的材料充分拌炒均匀，倒入水大火煮开，改中小火续煮至所有材料熟软，再加入豆浆续煮2分钟，最后以盐和昆布素调味即可。

上一篇：介绍茄子的营养价值，夏季茄子怎么吃能减肥公认的8种减肥蔬菜，让你轻松吃出窈窕身姿

鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡;中午十几粒米饭;晚上半块黑巧克力。

在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。

要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。

而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。

”

陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。

”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

”在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱。

不过人人减肥网减肥产品排行榜（http://www.renrenjianfei.com/）987减肥网小编觉得鲁豫减肥减的太瘦了。

看看现在的她，瘦得好像皮包骨，如同一个行走的骷髅般骇人，完全失去了健康的魅力，突出的锁骨和佝偻的脊背，都在标明她的减肥实在是太过火了点。

这种过分的减肥方式必定会影响身体的健康。

减肥是每个女人一生的事业，这个观点常常用来形容女人对减肥的狂热。

追求美固然没有错，但是要在保证健康的前提下才健康减肥，这种追求才是有价值有意义的，否则不仅会影响自己的身体状况，还会导致物极必反，得不偿失。

对于陈鲁豫的减肥绝招，我哇减肥网减肥药排行榜（http://www.wowawowa.cn/）有不少网友表达了自己的看法，纷纷要求其多吃东西。

“我觉的鲁豫美女应多吃一点增胖呢，长期不吃主食怎么能行呢?长胖一点会让你更漂亮。

”也有不少网友这样说，鲁豫姐姐，你太瘦了!瘦得简直不正常。

作为网友，希望你增胖，不要减肥啦!更多的信息可以参考减肥药排行榜前10名专题：http://www.wowawowa.cn/zhuanti/。

瘦骨嶙峋的手，实在是挖掘不出任何的美感，作为一个电视人，其实鲁豫也应该树立一个良好的榜样，恢复自己曾经健康阳光的外貌也以免众多年轻的粉丝纷纷效仿她进行如此疯狂的减肥。

毕竟健康的才是最美的。

相关阅读：揭秘陈鲁豫的瘦身方法。

原文：http://www.renrenjianfei.com/mingxingjianfei/7035.html。

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