减肥餐是怎么做的

早上是一天生活的开始，早饭打开大脑一天的起点。

所以一天中我们的早饭时十分重要的，很多女孩子为了减肥选择不吃早餐时绝对错误的，我们一定要吃早餐，而且要吃好，因为好的早餐不仅能够提升你一天的智力，更是你减肥的好帮手。

可能大家还不知道怎样的早餐食谱有助于你健康减肥，那么下面987减肥网小编就像大家推荐一周早餐减肥食谱，不仅营养价值高，减肥效果更佳哦。

材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml

做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。

2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。

材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙

1、将洋葱切成小丁状；番茄洗净，横切成片状备用。

2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。

3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。

想要一下子减肥20斤是一件伤害正常循环的事情，要减肥的姐妹们坚持科学减肥，自然能够瘦下去。

如何通过一日三餐瘦下去呢?教你简单减肥食谱轻松瘦身成功。

一周减肥食谱

一、早上：早上吃一个鸡蛋、一种水果、一杯无糖无奶的黑咖啡，加上一块面包。

鸡蛋含有的乳化剂能够分解脂肪，畅通血管。

水果含有的维生素能够促进肠道蠕动，避免减肥造成的便秘。

黑咖啡加快代谢，让身体变得更加有活力。

二、中午：午餐需要半碗黑米杂粮饭，粗粮不会造成血脂升高，饱腹感强烈，正是减肥期间需要的。

精粮的消化速度快，很快就会感到饥饿了。

搭配一份水煮蔬菜和一份鸡胸肉。

水煮青菜的纤维含量高，口感清淡，热量非常低。

鸡胸肉可以替换成其他的瘦肉种类，白肉比红肉更适合。

三、下午茶：低脂低能量的食谱可以少食多餐，在这种情况下下午餐可以补充体能，让晚上不会因为太饿而摄入过多。

全麦饼干、低脂酸奶水果杯都是很好的选择。

四、晚上：晚餐吃一个鸡蛋，一份鱼肉和一块地瓜。

保证晚上的肠胃消化正常。

晚餐尽量提早，睡觉时间也要尽量提前，以免晚上感到饥饿。

鸡蛋能满足饱腹需求，一天吃两个鸡蛋正好，胆固醇比较高的人可以替换成蛋白。

这种饮食食谱坚持一周，你就可以肉眼可见得瘦下来。

一周以后也有要控制食量才不会快速反弹。

科学的减肥食谱要均衡营养，有充足的蛋白质和维生素。

在减肥的同时才能保持健康，这种鸡蛋减肥法能够滋养皮肤，让你美美地瘦下来。

《一周瘦20斤残忍法鸡蛋瘦身，科学减肥食谱坚持下来就能瘦》

南瓜不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。

南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。

以下是4款南瓜瘦身食谱。

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：

1.将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用；

2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

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