减肥餐怎么吃一天三顿 OL午餐食谱10天这样吃必瘦

Post date:2021-06-28 15:49:30 思南 154 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥餐怎么吃一天三顿?以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~...

减肥餐怎么吃一天三顿

以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!Day1~4午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

再选择下列任何一个午餐组合。

减肥餐怎么吃一天三顿 OL午餐食谱10天这样吃必瘦

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

把瘦身课程表坚持下去吧!Day4~7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

)午餐后请补充复合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。

如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

刘亦菲1米67的体态优雅袅娜,如婴儿般吹弹即破的肌肤,还有一双摄人心魂的凤眼,以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。

这一切,都让人炫目,更让人好奇:她到底是怎样保持完美体形的呢?“神仙姐姐”刘亦菲的瘦身餐

“其实,在美国生活那几年,我就开始尝试各种瘦身法。

我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。

”刘亦菲似乎不掩饰,把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。

下面,就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦!NO.1早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐:一碗饭+菜晚餐:于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖。

)NO.2优酪乳瘦身食疗法起床后:两杯水早餐:蔬菜汁中餐:优酪乳500克晚餐:蔬菜汁就寝前:1-2杯水NO.3苹果餐早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

在生活中越来越多的人想要减肥了,大家一定要注意一些减肥的方法方式,当心自身健康受到影响,而且在日常生活中还要制定合理的计划。

而不是通过节食的方法来减肥,这样不仅会伤害到肠胃,同时也会反弹。

其实我们可以把每天的营养分成六份,这样能够让身体吸收营养,而且还能够分解脂肪。

那么一个合理的减肥计划表要怎么规划呢?

一、7点起床吃第一餐

早晨起床之后需要喝一杯温的柠檬水,把新鲜的柠檬水洗干净切成片搭配少量的蜂蜜调制成温热的水,起床之后喝下不仅仅可以提神醒脑,里面含有的柠檬酸和蜂蜜能够清除胃肠的蠕动,补充了身体所丢失的水分。

二、8点第二餐

在生活中洗刷完成之后也就是早餐的时间,准备两片全麦面包西芹和生菜,半个苹果,少量的鸡肉和一个鸡蛋,把蔬菜和水果使用榨汁机炸成汁,鸡肉和鸡蛋用水煮,这种早餐不仅营养丰富,而且能够满足身体的需求,热量非常的低,不容易发胖。

三、10点半午餐第三餐

在中午10点半是最尴尬的时候,如果感觉到饥饿的话千万不能饿着,肠胃道肠胃长时间处于排空的状态,不仅会损伤胃黏膜,同时也会让午餐吸收太多的热量而导致身体发胖。

此时可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如杏仁、花生、腰果,觉得饥饿的时候可以吃上一两粒坚果,具有一定的饱腹感,不会产生太多的热量,但是一定要控制量。

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