简单食谱减肥餐 一周 健康减肥食谱大全三种面食带给胃部的温暖

Post date:2021-06-28 15:49:31 唐朝的小官 131 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单食谱减肥餐 一周?减肥期间不想长胖,就必须在吃上花费一点工夫,如果你也喜欢面食,今天就推荐给你几种简单的美味面食,减脂塑形,不用担心长胖。一、辣椒炒面辣椒是一个调味品,但是维生素...

简单食谱减肥餐 一周

减肥期间不想长胖,就必须在吃上花费一点工夫,如果你也喜欢面食,今天就推荐给你几种简单的美味面食,减脂塑形,不用担心长胖。

一、辣椒炒面

简单食谱减肥餐 一周 健康减肥食谱大全三种面食带给胃部的温暖

辣椒是一个调味品,但是维生素也是特别丰富的,这里用青辣椒和红辣椒,配上荞麦面,口感极佳。

食材:荞麦面、卷心菜、青红辣椒、蒜

步骤:

1、首先将卷心菜清洗干净,切丝,辣椒和蒜切成碎末;

2、荞麦面煮七分熟的时候捞出;

3、热锅凉油,倒入蒜末和辣椒爆香,接着放入卷心菜,再加入荞麦面进去,炒好了之后,撒上盐和少许的生抽即可。

二、海鲜面

一碗面里有大虾、油菜,就可以保证充足的蛋白和碳水了,吃完后心满意足。

食材:大虾、油菜、荞麦面、葱姜蒜

步骤:

1、首先将青菜清洗干净,烫熟,葱姜蒜切末备用;

2、大虾清洗干净后取出虾线;

3、荞麦面煮七分熟的时候捞出;

4、热锅凉油,放入姜蒜爆香,放入虾炒变色,接着倒入一碗清水,开大火,撒盐,加入面条和油菜,大火煮开;

5、出锅后撒上香葱即可。

三、番茄意面

自制的鸡肉丸配上番茄的味道做成意面,这一份就可以带给你充足的营养。

食材:意面、西红柿、鸡胸肉、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱

步骤:

1、将鸡胸肉切块,香菇、洋葱胡萝卜等等切碎,倒在一起放入搅拌机里,加入一个蛋清搅拌;

2、将馅料捏成丸子放入煮开的清水中煮熟,可以一次多煮一些,这样就可以冻起来想吃的时候随时取出;

3、番茄切丁,将意面煮熟;

4、热锅凉油,倒入洋葱,番茄翻炒后,加入盐、黑胡椒,接着加入适量的清水煮几分钟,最后加入煮好的意面和丸子,大火收汁即可。

《健康减肥食谱大全,三种面食带给胃部的温暖》

很多减肥的小伙伴都有这样一点烦恼,就是不知道减肥餐应该吃什么,甚至觉得减肥餐已经吃的非常的枯燥,其实减肥餐做好了一样可以让你不挑食,那么今天就来和大家分享一下健康美味的减肥餐,让你吃的苗条吃的健康~

「虾仁炒蛋」

食材:

鸡蛋、虾仁、淀粉、葱

调味料:

盐、料酒

步骤:

1、将虾仁冲洗后放置碗中,接着加入适量的盐和料酒,稍微腌制一会儿

2、准备一个锅,将锅预热之后倒入油接着放入处理好的虾仁,等到虾仁炒到变色即可捞出

3、制作水淀粉,在碗中加入淀粉和水分,按照1:2的比例然后进行搅拌

4、另准备一个碗在其实打入鸡蛋然后搅拌成蛋液

5、最后将虾仁、水淀粉还有蛋液一起搅拌在一起,这样做出来都会非常嫩滑~

6、接着将锅预热之后倒入油,油温上来之后倒入虾仁蛋液,蛋液大概成型之后快速给搅拌散落,直到锅中的蛋液完成成型之后就可以出锅了

装入盘子之后撒上点葱花,跃跃欲试的口感是虾仁和鸡蛋的丝滑,不必细细的咀嚼,舌头就已经完全被包围,真是让人大饱口福~

「鸡胸肉」

鸡胸肉要算为减肥爱好者的首选食材了,但是每次都用来水煮和煎制已经不成风趣了,那么今天就来推荐一款好吃又爆汁的鲜嫩做法~

食材:

鸡胸肉

调味料:

盐、黑胡椒、生抽、料酒、油

步骤:

1、首先将鸡胸肉冲洗干净,然后拿起刀将它横着对半切,接着轻轻的拍打它

2、接下来是腌制过程:鸡胸肉中加入盐、黑胡椒、生抽、料酒、淀粉,用手抓匀一下大概腌制半个小时

3、准备一个锅,将锅预热之后倒入油,油温上来之后转为中火下入鸡胸肉,两面反复的煎制,看到有微微变色的时候倒入少量的清水,然后盖上盖子等待收汁

4、等到水分差不多吸干之后再将它两面再煎制一分钟

这样香嫩多汁的鸡胸肉就做好了~配上上一道菜然后再吃两片全麦面包,今天的营养减肥餐达标~

健康营养的减脂餐才是健身减肥的秘诀,所以想要健身减肥的小伙伴,首先一定要当一个膳食营养专家,那么如何制作健康营养的减脂餐呢?今天我们就一起来学习一下如何制作减脂餐中的蛋白部分,说到蛋白,立马想起来的是鸡胸肉,很多人都嫌鸡胸肉口感不好,但其实做好了是很美味的~

一、烤鸡胸

鸡胸肉是优质的蛋白,一块充足蛋白的烤鸡胸,不仅能让你大快朵颐,还可以享受大口吃肉的快感。

食材:

鸡胸肉、蜂蜜、蒜、柠檬汁、黑胡椒

步骤:

1、首先将大蒜处理干净,然后捣碎;

2、将调味料混合在一起搅拌均匀,放入鸡胸肉下去,搅拌均匀;

3、烤箱预热,180°C,大概烤半个小时,观察一下颜色的变化,烤好便可以了。

二、鸡肉丸

鸡肉丸的制作简单,而且还可以在其中搭配各种蔬菜,补充蛋白又补充营养元素,一举多得。

食材:

鸡胸肉、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋

步骤:

1、将鸡胸肉切块,胡萝卜、香菇、洋葱处理干净后切碎;

2、将上述材料切好之后加入一个鸡蛋清搅拌均匀;

3、将馅料捏成一个个小丸子,然后放入锅中煮开,建议一次可以多煮一些,这样就可以在想吃的时候拿出来加工一下,非常的方便。

三、鸡肉卷

鸡肉卷可以当做早餐,满满的蔬菜加上薄薄的饼皮,还有丰富的优质蛋白,吃上一口就已经很满足了。

食材:

鸡胸肉、卷饼、黄瓜、生菜、辣椒、黑胡椒、柠檬汁

步骤:

1、首先将鸡胸肉处理一下,切成1cm的厚度,然后撒上黑胡椒、柠檬汁、辣椒粉,腌制半个小时;

2、热锅凉油,鸡胸肉香煎两面金黄;

3、准备配料部分,黄瓜、生菜、甜椒处理一下,切成丝,鸡胸肉也切成丝;

4、薄饼上依次放上生菜、鸡胸肉、黄瓜、甜椒,然后卷起即可。

《健康快速减肥食谱,鸡胸肉减肥餐做法大全》

简单食谱减肥餐 一周

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论