分享一组28天健康减肥餐食谱你,让你有效减肥

Post date:2021-06-01 17:57:18 小白 29 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:我们要在营养上做加法,在热量上做减法,只有这样,我们提高我们的新陈代谢。

那什么是有效减肥呢?有效减肥就是减肥的姐妹再吃的方面,要保证碳水、脂肪和蛋白质都要涉及到,我们要在营养上做加法,在热量上做减法,只有这样,我们提高我们的新陈代谢。

一、早餐

分享一组28天健康减肥餐食谱你,让你有效减肥

1、主食:1片全麦面包/半个红薯/紫薯

2、配菜:1个水煮鸡蛋+适量深绿色蔬菜

3、饮品:1杯脱脂牛奶或1杯无糖豆浆

注:要吃饱

二、午餐

1、主食:1碗杂粮饭或1碗糙米饭

2、配菜:鱼虾、去皮鸡肉和深色蔬菜、十字花科蔬菜

3、份量:米饭煮熟1拳头左右大小、肉类生体积1掌左右大小、蔬菜生体积1捧左右大小

三:晚餐

1、主食:晚餐可以不吃主食

2、配菜:多吃鱼肉、虾肉、蔬菜+豆制品(例如豆腐)、菌菇类,要少油少盐

3、份量:肉类生体积1掌左右大小、蔬菜生体积1捧左右大小

最后跟大家说一下注意事项:

1、在睡觉前就不要再吃东西了。

2、坚果和水果尽量选择在早餐或者早午餐中间来进食

3、蔬菜尽量选择深绿色蔬菜或者十字花科蔬菜。

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