给我们女性家人们分享一组一周健康瘦身减肥餐

Post date:2021-06-01 17:46:55 菲儿 18 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:我们女生减肥,不仅要瘦的好看,还要瘦的健康。

第一天

早餐:1根玉米、1个水煮鸡蛋、200毫升牛奶

给我们女性家人们分享一组一周健康瘦身减肥餐

午餐:杂粮饭(30g大米、20g黑米)、胡萝卜黄瓜肉(50g鸡肉、100g胡萝卜、100g黄瓜)、

西兰花炒木耳(100g西兰花、15g木耳)

加餐:1根香蕉

晚餐:蒸红薯(50g)、清蒸鲈鱼(50g)、青菜炒肉(瘦肉30g、青菜100g)

第二天

早餐:蒸红薯(50g)、蒸饺1个、200毫升牛奶

午餐:杂粮饭(30g大米、20g黑米)、彩椒鸡丁(60g鸡胸肉、50g彩椒)、花菜木耳(100g花菜、木耳25g)

加餐:1个苹果

晚餐:荠菜馄饨(8个左右)、番茄炒豆腐(70g番茄、70g豆腐)

第三天

早餐:1个肉包、1个水煮鸡蛋、200毫升牛奶

午餐:杂粮饭(30g大米、20g黑米)、肉沫烧冬瓜(50g肉沫、50g冬瓜)、搅拌菠菜(200g)

加餐:1个梨子

晚餐:蒸紫薯(50g)、水煮虾(50g河虾)、香菇青菜豆腐(75g豆腐、75g香菇、100g青菜)

第四天

早餐:1根玉米、1个水煮鸡蛋、200毫升牛奶

午餐:杂粮饭(30g大米、20g黑米)、彩椒莴笋鸡丁(50g鸡胸肉、100g彩椒、100g莴笋)、花菜炒木耳(100g花菜、15g木耳)

加餐:1个梨子

晚餐:蒸紫薯(50g)、清蒸鳕鱼(50g)、黄瓜炒肉(30g瘦肉、100g黄瓜)

第五天

早餐:蒸红薯(200g)、1个水煮鸡蛋、200毫升牛奶

午餐:杂粮饭(30g大米、20g黑米)、彩椒牛柳(50g牛柳、100g彩椒)、番茄炒豆腐(100g番茄、75g豆腐)

加餐:1个橙子

晚餐:蒸红薯(50g)、煎鸡胸肉(50g)、香菇炒青菜(100g香菇、100g青菜)

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