搭配减脂餐的万能公式就是粗细搭配,少量多样啦

Post date:2021-06-01 17:52:11 思南 30 阅读 0 评论 1 点赞

核心提示:夏天到了,想减肥的姐妹又开始求着各种各样的减脂餐了,但是大家知道减脂餐的万能公式什么吗?

其实呀,搭配减脂餐的万能公式就是粗细搭配,少量多样啦。那么无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性,这样我们才能一边减肥一边营养均衡,健健康康的瘦下来。

1、【主食】

减脂期间的

根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

2、【蛋白质】

动物蛋白:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品

植物蛋白:豆类、豆制品

肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主,尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。

3、【蔬菜】

几乎所有蔬菜都是有利于减脂的!因为蔬菜营养丰富,热量不高。饱腹感也还不错。

4、【调味料】

黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱(walden farm)、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁

另外,减脂期要注意以下的事项:

1.早起喝一杯温开水

经过一个晚上的休息后,身体是处于缺水状态的,早起一杯温开水不仅可以唤醒身体,还能帮助身体排毒、加速代谢。

2.每餐7分饱

一日三餐正常吃,但每餐7分饱就好。如果有运动,运动后感觉后饿了可以吃点低脂高蛋白的鸡胸肉或者水果等。

3.多喝水

加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感。

4.早睡觉 多睡觉

5.运动

真的真的要坚持规律运动!才可以减掉内脏脂肪!同时,配合运动的减肥,你的身体才不会松垮。

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