兰香子的减肥

只有节食和运动才能变瘦？减肥瘦身何须如此麻烦，只要能掌握以下技巧就能轻松变瘦、变有型。

1.抬头挺胸无论是坐着还是站着的时候，都要抬头挺胸，避免驼背。

这个习惯可以伸展后背和腹部的大部分肌肉群，对改善血液循环和提高新陈代谢有着非常大的帮助。

另外抬头挺胸还能让胸部更挺翘，手臂更纤细。

所以挺起胸膛的那一刻，瘦身和好身材就会显现出来。

2.迈大步伐走路的时候，要尽量的迈大步伐，运动大腿部位的肌肉群。

这样的走路方式可以更好的促进血液循环，对提高代谢和燃烧腿部脂肪有很大的帮助。

兰香子的减肥

瘦腿最有效并且便捷的方法就是日常生活中迈大步伐行走。

3.深呼吸深呼吸可以伸展腹部四周的的所有肌肉群，瘦腹效果显着。

另外深呼吸还能给身体补充更多的氧气，帮助养分更快速的输送到身体的各个部位，对提高新陈代谢和减肥瘦身有着非常大的帮助。

4.多喝水水是生命的源泉，也是提高代谢和促进排毒的重要物质。

兰香子的减肥

很多顽固性肥胖都跟缺水有很大的关系，身体缺水就会出现代谢缓慢和浮肿等情况，最终导致肥胖和臃肿。

所以想要快速瘦身，就要足量的补充水分。

5.饭后散步半小时饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。

如果这个时候坐着或者躺着休息就会促进脂肪的形成。

兰香子的减肥

为了避免这种情况的发生，饭后要站立或者散步半小时左右在坐下休息。

这样做可以减慢血糖值的升高速度，轻松的抑制肥胖的发生。

简单小妙招就能让身材越来越好，还不赶快运用起来。减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助，赶紧跟着987减肥网小编一起来看看吧！

餐前的准备：1、2、3 这三种任选一种就行

1. 餐前喝汤。

喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2. 餐前吃一个水果。

水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3. 餐前含一小块水果糖。

血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4. 不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守哦

1. 进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。

若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2. 进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3. 进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5. 一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6. 一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。