减肥就想吃

这套趣味弹簧塑身圈动作，能让女人达到腹部、腿部、手臂的减肥效果。

它能消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止女人久坐而造成的腿部浮肿哦。

(9987减肥网www.xixinv.com)

第一步：瘦腰收腹(9987减肥网www.xixinv.com)

功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

动作1：侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。

然后换腿进行。

重复10-15次。

动作2：俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。

然后重复动作10-15次。

动作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。

然后换腿进行。

重复10-15次。

上一篇：休闲时分性感肚皮舞狂甩你多余脂肪不知不觉让你摆脱恼人肉肉

你能想到的减肥方法是什么？节食，还是运动？还是什么减肥偏方？减肥的基础的确是限制饮食和增加活动量。

但是想要变瘦除了限食和运动，还要掌握多一些减肥的技巧，这样才能让减肥更加顺利的进行下去。

推荐三个减肥技巧，只要能将他们融入到生活中就可以瘦的更快速哦。

1、坚持早上运动

相关的研究表明，每天早上运动十分钟左右，那么接下来的五到六个小时，身体都会处于高代谢的环境中，有助于脂肪的大量燃烧。

早上伸伸懒腰，上班路上多走一站，不坐电梯爬爬楼梯等，看似简单的活动，都可以提高接下来好几个小时的代谢，对减肥瘦身很有利，同时也能让身体变得易瘦。

2、不惧怕暴食，学会调整饮食方法

即使是减肥期间也会有过量饮食的情况发生。

不要有心理负担，只要在暴食后及时的进行饮食调整就可以抑制脂肪的堆积，防止肥胖的发生。

首先暴食后要补充足量的水分，有分解油脂，防止脂肪的堆积，提高肠胃活力，加快食物的消化排泄的作用。

另外暴食后一天的饮食要尽量吃的清淡一些，每一餐的饮食主要以富含食物纤维的蔬菜为主。

除此以外，暴食以后不要立即坐着或者躺着休息，应该进行轻运动。

因为适当的运动不仅能加快食物的消化排泄，还能减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的生成。

学会应对暴食的方法比暴食后只会自责更有助于减肥瘦身。

上一篇：女性3种高效减肥法，120斤廋的110斤懒人法女性想成功减肥瘦身，那离不开这5个生活习惯

现在秋季天气比较凉快，那脂肪细胞及会开始集聚来防止热量变多。

在说秋季比较凉快，那女人就会容易入睡，那就能提高睡眠质量，从而让脂肪细胞堆积起来。

秋季我们的肠胃供血增加着，那女人的胃口就变大着，那一不小心就会摄入太多的热量，那就会导致脂肪堆积着，另外秋季气温变化比较多变，那就会影响血液循环速度就会导致肥胖发生，那么女性在秋季减肥如何做呢？

一、不吃宵夜

在生活中晚上的新陈代谢速度是会变慢的，吃宵夜就会引起身体肥胖发生，所以晚上睡觉前三小时不要吃任食物，如果晚上出现饥饿情况，那就会可以吃点低热量高的蔬菜水果，另外还要保证充足的睡眠来促进激素的分泌和提高身体基础代谢功能，帮助分泌出大量的瘦素，这样就能控制想吃东西的欲望。

二、饭后不能直接休息

很多吃完就直接午睡，饭后血糖是会急剧变高的，那就很容易造成脂肪的变多，女性在饭后可以运动半小时之后再休息，比如可以靠墙站立或者打扫卫生等运动情况。

另外每天晚上睡觉前可以使用温热水泡脚20分钟，不仅能缓解压力、对抗疲劳感，同时提高了基础代谢率，净化了身体中的毒素。

三、调整饮食

女性在生活中调整好饮食结构，每天控制好碳水化合物的摄入量，在适当的多吃点丰富的蛋白质瘦肉类蛋类，奶类及豆制品等，每天至少要摄入2~3份绿叶蔬菜和水果，要选择植物油当做烹调油。

另外在秋季可以多吃苹果以及梨等能够给人们一定饱腹感，同时也能够促进食物的消化帮助，排除肠道中多余的脂肪。

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