14天暴瘦减肥操

快速减小肚子的方法从饮食着手，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，达到减肥瘦身的效果。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长期如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下半身水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

如果你是常年伏案工作的白领一族，由于工作的原因，你一定对与腰间的赘肉头痛不宜，那你不妨试试上面介绍的方法，从饮食、运动等方面下手，打造迷人小蛮腰。

什么是蝙蝠臂？

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。

伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。

几种迅速瘦蝙蝠臂的锻炼方法：

训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

FollowUP：

1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。

使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

重复练习16次。

在生活中减肥期间很多人对于各种快速减肥的方法，可以说是充满了好奇心。

比如说节食减肥或脱水减肥等一些快速减肥的方法，这样的减肥方法可以满足一部分的急速减肥的方法。

快速减肥方法就是在短时间内让我们的体重下降，但是快速减肥方法无法持久，到了一个阶段之后体重就不会再出现有明显的变化了，还可能导致体重上涨。

那么在快速减肥期间学会这几个科学减肥小方法，这样有能有利于减肥成功。

一、运动多样化

如果你总是长时间执行一种运动，身体会适应了该运动的强度，体重以及身材的变化就会越来越小。

因为身体适应了强度，导致体重进入了减肥平台期。

而运动多样化，是为了让自己的身体不再适应单一的运动模式，从而调动身体脂肪参加运动，使得我们的燃脂速度加快。

如果你喜欢跑步的话，那可以变换一些跑步的速度以及地形，都是可以帮你提高燃脂速度。

二、力量训练

减脂首选的运动就是有氧运动，但是，长期的有氧运动只会让部分肌肉被分解，使得个人的代谢能力下降。

加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，才可以提高个人的基础代谢，促进燃烧更多的热量，加快减肥的速度。

三、补充适当的蛋白质

减肥期间最不能忽视的就是蛋白质的补充，因为蛋白质有很强的抗饿能力，会帮助身体消耗更多的热量，从而加快减脂。

再者，蛋白质能够使得肌肉得到充足的营养，肌肉含量得到了提高，个人的代谢能力也会得到增强。

四、不熬夜

正常的休息时间，才能让我们的身体得到充足的休息，每天保证7-8小时的睡眠时间，不仅可以让我们的内脏器官得到休息，第二天能够高效运转，还可以加快分泌瘦素，抑制脂肪的堆积，从而使得减肥的速度加快!上一篇：大肚腩怎么样减掉，控制好这四个腹部赘肉原因吃水果快速减肥法，女人减肥期间吃水果要注意三件事

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