减肥魔鬼身材 OL工作狂8妙招加餐营养不发胖

Post date:2021-06-28 15:52:46 小马 244 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥魔鬼身材?上班辛苦的你是否经常会感觉到肚饿呢?那有什么办法是可以既补充能量又不影响身材的呢?看过来吧,这里就为大家介绍了那些吃但是不发胖的食物和方法。OL8妙招加餐营养不...

减肥魔鬼身材

上班辛苦的你是否经常会感觉到肚饿呢?那有什么办法是可以既补充能量又不影响身材的呢?看过来吧,这里就为大家介绍了那些吃但是不发胖的食物和方法。

OL8妙招加餐营养不发胖经常加班的OL,加餐是比不可少的,这样才能保证充足的体力和精力全力“迎战”!但也不能因此而忽略身材哦~OL的能力和美丽是可以并存的!1.早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

减肥魔鬼身材 OL工作狂8妙招加餐营养不发胖

2.早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!3.上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

4.多喝一些水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议,每公斤体重你要喝31。

3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1。

565升水。

水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

OL8妙招加餐营养不发胖5.早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

6.中午吃发酵食物研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

7.下午来一勺蜂蜜蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

8.用乌龙茶来放松养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。

因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1、注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。

可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!6、坐在公共汽车上运动车上有座位时,你可以轻松地做做运动。

腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上运动车上没有座位也没有关系。

因为站着也能做很多小运动。

用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

今年夏天好热,好想到海边穿比基尼玩水噢!说到穿比基尼好身材,那就不能不介绍......以健康形象走红的韩国团体Sistar,成员们各个都有好身材,尤其是又会唱身材又超火辣的昭宥,应该有很多妞妞都很想知道Sistar昭宥怎么减肥的吧?

Sistar昭宥在日前在韩国节目上中分享自己管理身材的方法,最让987减肥网小编惊讶的是,昭宥说她已经5年没有站上体重机了?!昭宥说:“我在家里几乎都不穿衣服,为了就是时时刻刻检视自己的身材,真的非常有效噢!一下就会发现哪里又长肉了~”

另外,昭宥也不藏私,曾经在一个月内瘦了8公斤的她,大公开自己的8公斤减肥技巧,妞妞们一起来看看吧!

昭宥一日减肥主要分为四个阶段~

1.6点起床做瑜伽

一早起床的第一件事情就是做瑜伽!不只可以修饰体态,并且起床就做瑜伽有提神醒脑的效果呢~

2.走30分钟的路去健身房

做完瑜珈,接下来就是走路去健身房,切记在减肥的时候只要能“走”就不要偷懒,这30分钟的竞走也是对减肥相当有帮助的。

3.在健身房进行一个小时的有氧运动和肌肉运动

接下来到了健身房就开始做有氧运动、以及肌肉训练,不只要瘦还要有健美的体态,总共维持一个钟头。

到这里,早晨训练就告一段落,昭宥就会先进公司做唱歌和舞蹈的训练,剩下的晚上继续!

4.下班再做一个小时的有氧运动+重量训练

下班后再去做一个小时的有氧运动和重量训练,就这持续了一个月。

本文来源:西.西女人网http://www.xixinv.com/jf/mxjf/2017080127133.html并且,昭宥也提到对自己最满意的部分是屁股曲线,屁股LINE可是需要一点天生+90%的努力,才换来的美妙曲线噢!

不过当主持人问到,减肥时的饮食状况呢?女神居然大喊:“千万不要跟我学!”因为昭宥在减肥时一天只吃4颗鹌鹑蛋,还不能吃蛋黄,昭宥说:“这真的是最烂的减肥食谱,现在不会这么做了!”看来韩国女星为了当女神,真的很辛苦啊~

不过撇开超逼人的4颗鹌鹑蛋减肥食谱,上面密集一个月的减肥运动可以试试噢!希望今年夏天妞妞们都能减掉赘肉,穿上比基尼都有美妙的SLINE!上一篇:伊能静产后怎么减肥的伊能静回应暴瘦韩国女明星怎么减肥看看瘦身成功女星们的心路历程

减肥魔鬼身材

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论