腹部穴位减肥方法

　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。相信很多女性朋友，在减肥过程中最怕的就是聚餐，因为聚餐很容易让我们大开吃戒。

腹部穴位减肥方法

今天小编就来给大家分享我们聚餐时如何挑选食物的四个要诀，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

朋友聚餐都尽可能约中午，因为下午茶时间（14：00-16：00）就比较弹性，若只能约晚餐，我会约17：30-18：00。

晚上七点后人体代谢最慢，所以尽量七点前要吃完晚餐。

挑选餐厅超级重要，不同餐厅，不同料理类型，食物热量高低差很多。

要避免吃到饱，麻辣锅、烧烤、意式披萨，美式餐厅等等。

当然也不需要到吃素食餐厅这样，自己忌口就算了，别苦了和你吃饭的朋友。

可以选择日本料理，中式、泰国料理，轻食餐厅。

中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗？吃这类餐厅，当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等，要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类。

日式料理指的是清淡的和风料理，别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉！

其实，我们该选择清淡点的食物，这样对我们的瘦身有很大帮助。

腹部穴位减肥方法

那么，如果我们哪天聚餐时重口味的，那就要靠我们如何聪明的吃而不会发胖。

该怎么选？要怎么吃？这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶及常去的KTV为例。

记得，和姐妹分享就对了，冰淇淋的热量极高，它可是让你身材走样致命杀手啊！也不是都不能吃，是要适量，或是选择近年来很红的低热量优格冰淇淋。

松饼蛋糕上的鲜奶油和卡士达酱也是少碰为妙，巧克力可可碎片一定要加鲜奶油。

但如果你知道那一杯500大卡起跳，你还会要喝吗？乖乖地喝美式或拿铁吧！

水果拼盘或卤味取代炸鸡薯条或水饺，无糖茶类取代奶茶，有时候还会为了自助吧要吃够本，先让肚子唱空城计然后再去KTV填饱它。

1、为了避免聚餐时吃太多，通常会在家先吃些青菜垫垫胃再出门，不会让自己太饥饿的状态去赴宴，毕竟美食当前，很难不让人食指大动！

2、无论日式、中式还是泰式料理，夹盘菜为主，吃菜配饭，而不是吃饭配菜！汤和饭的份量都控制在半碗内。

3、七分饱为主，有开胃菜，汤，主餐，甜点的聚餐不会每道菜吃光，这不是浪费，而是节制！这么多道食物若每样吃光，到最后就是撑死不舒服又肥死自己啊！

结语：对于聚餐我们我们真的是抵御不了美食的诱惑，所以大家可以试试上文小编介绍给大家的的小妙招哦。

只要你坚持下去，就不用担心聚餐后的发胖问题哦。

希望小编上文的介绍能给大家带来帮助。

快把今天的减肥小妙招分享给身边的小伙伴吧！为了减肥，许多女性都希望透过迅速又有效的方式，让自己马上小一号，但这种过激的做法往往容易造成身体负担;有「瘦身女王」之称的庄雅清就分享自己的苗条秘诀，油炸、罐头、加工食品绝对要少吃，连肉类都尽量只摄取鱼肉，多吃青菜蔬果等天然食物，除了不容易造成身体过大的负担，也可以培养出碱性体质，让身材不容易走样，维持正常的代谢状况。

走过创业36个年头，媚登峰创办人庄雅清的身材一直维持得相当好，没有变胖走样，她说：「我早餐都会摄取植物性蛋白质，搭配大量的水果、青菜，中餐通常就是半碗饭，搭配鱼肉和蔬果类，保持营养均衡，晚餐就吃得简单，有时候将蔬果加坚果打成蔬果汁，先喝一杯，再吃点水果沙拉或是无糖优格，就是健康的一餐。

」

在饮食上面，庄雅清一直认为「营养够了就好」，过多反而容易造成身体的负荷，而且自己在家烹调真材实料看得见，只要运用清蒸、川烫等简单的方式，就是健康又简单的一餐。

她说，「除了鱼类，一般牛鸡猪我很少吃，因为有太多口蹄疫或生长激素之类的问题，所以我多用蔬菜水果取代，慢慢培养出碱性的体质，不但不容易胖，身体也会变得健康。

」除了饮食，庄雅清也经常做伸展操、打高尔夫、骑脚踏车或是打网球等运动，维持体力。

现代人平时吃惯了大鱼大肉，要像庄雅清一样的饮食方式不容易，健康的瘦下来也就更难，医师陈炯瑜就指出，这样的方式其实可以慢慢培养，但最重要的是「心态」问题，看过很多人为了快速瘦身，吃蛔虫、绦虫，或是听信偏方采取鸡尾酒瘦身法、吃减肥药等等，但这些都只是治标不治本，虽然可以快速瘦，但却赔上了健康，所以心态上的调整非常重要，要想的是「这个肥胖只是一时的」，然后开始从生活作息、饮食方向来改善，再搭配运动，才能真正有效地「健康」瘦下来。

陈炯瑜也表示，想要瘦身就一定要找到自身的问题所在，对症下药，现代很多人不吃早餐，上班前一杯咖啡下肚，中午忙就随便塞个汉堡，晚上加班又吃宵夜取代晚餐，再加上熬夜等等问题，这些状况容易让内分泌失调，都是难瘦的元凶，所以应该从这些状况开始调整，恢复正常作息，即使非不得已要外食，也尽量挑选健康的食材，避开肥肉、油炸、加工食品等，要瘦下来才有希望。

许多人瘦身是为了让自己变得更美丽，增强人际、爱情关系，不过，陈炯瑜从医学角度分析，认为瘦身是让自己变得更加健康的表现，因为胖的人很容易引发心血管疾病、呼吸或是膝盖等问题，维持在正常的体态才能避免疾病的发生，也可以避开庞大的医疗费用，活得更好。

为了推广瘦身核心的「健康」概念，媚登峰举办第22届「妳真的很美」减重比赛，从6月16日开始报名、历经5关海选过程，最后从千名女性中，选出7组共60位参赛者进入决赛，并即将在3个月内挑战总共减去1000公斤的目标。

在比赛过程中，减重团队也结合医学监测，先了解参赛者身体的体脂肪、生活习惯，并且按照每个人不同的状况，量身订做出专属的减重处方，让参赛者可以在近100天内，健康又漂亮的瘦下来。

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