腹部穴位减肥方法 瘦臂小妙招 让你拥有迷人细臂

Post date:2021-07-05 14:22:55 杨琼 70 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:腹部穴位减肥方法?1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的...

腹部穴位减肥方法

 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

腹部穴位减肥方法 瘦臂小妙招 让你拥有迷人细臂

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。

此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。相信很多女性朋友,在减肥过程中最怕的就是聚餐,因为聚餐很容易让我们大开吃戒。

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今天小编就来给大家分享我们聚餐时如何挑选食物的四个要诀,感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

朋友聚餐都尽可能约中午,因为下午茶时间(14:00-16:00)就比较弹性,若只能约晚餐,我会约17:30-18:00。

晚上七点后人体代谢最慢,所以尽量七点前要吃完晚餐。

挑选餐厅超级重要,不同餐厅,不同料理类型,食物热量高低差很多。

要避免吃到饱,麻辣锅、烧烤、意式披萨,美式餐厅等等。

当然也不需要到吃素食餐厅这样,自己忌口就算了,别苦了和你吃饭的朋友。

可以选择日本料理,中式、泰国料理,轻食餐厅。

中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗?吃这类餐厅,当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等,要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类。

日式料理指的是清淡的和风料理,别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉!

其实,我们该选择清淡点的食物,这样对我们的瘦身有很大帮助。

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那么,如果我们哪天聚餐时重口味的,那就要靠我们如何聪明的吃而不会发胖。

该怎么选?要怎么吃?这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶及常去的KTV为例。

记得,和姐妹分享就对了,冰淇淋的热量极高,它可是让你身材走样致命杀手啊!也不是都不能吃,是要适量,或是选择近年来很红的低热量优格冰淇淋。

松饼蛋糕上的鲜奶油和卡士达酱也是少碰为妙,巧克力可可碎片一定要加鲜奶油。

但如果你知道那一杯500大卡起跳,你还会要喝吗?乖乖地喝美式或拿铁吧!

水果拼盘或卤味取代炸鸡薯条或水饺,无糖茶类取代奶茶,有时候还会为了自助吧要吃够本,先让肚子唱空城计然后再去KTV填饱它。

1、为了避免聚餐时吃太多,通常会在家先吃些青菜垫垫胃再出门,不会让自己太饥饿的状态去赴宴,毕竟美食当前,很难不让人食指大动!

2、无论日式、中式还是泰式料理,夹盘菜为主,吃菜配饭,而不是吃饭配菜!汤和饭的份量都控制在半碗内。

3、七分饱为主,有开胃菜,汤,主餐,甜点的聚餐不会每道菜吃光,这不是浪费,而是节制!这么多道食物若每样吃光,到最后就是撑死不舒服又肥死自己啊!

结语:对于聚餐我们我们真的是抵御不了美食的诱惑,所以大家可以试试上文小编介绍给大家的的小妙招哦。

只要你坚持下去,就不用担心聚餐后的发胖问题哦。

希望小编上文的介绍能给大家带来帮助。

快把今天的减肥小妙招分享给身边的小伙伴吧!为了减肥,许多女性都希望透过迅速又有效的方式,让自己马上小一号,但这种过激的做法往往容易造成身体负担;有「瘦身女王」之称的庄雅清就分享自己的苗条秘诀,油炸、罐头、加工食品绝对要少吃,连肉类都尽量只摄取鱼肉,多吃青菜蔬果等天然食物,除了不容易造成身体过大的负担,也可以培养出碱性体质,让身材不容易走样,维持正常的代谢状况。

走过创业36个年头,媚登峰创办人庄雅清的身材一直维持得相当好,没有变胖走样,她说:「我早餐都会摄取植物性蛋白质,搭配大量的水果、青菜,中餐通常就是半碗饭,搭配鱼肉和蔬果类,保持营养均衡,晚餐就吃得简单,有时候将蔬果加坚果打成蔬果汁,先喝一杯,再吃点水果沙拉或是无糖优格,就是健康的一餐。

在饮食上面,庄雅清一直认为「营养够了就好」,过多反而容易造成身体的负荷,而且自己在家烹调真材实料看得见,只要运用清蒸、川烫等简单的方式,就是健康又简单的一餐。

她说,「除了鱼类,一般牛鸡猪我很少吃,因为有太多口蹄疫或生长激素之类的问题,所以我多用蔬菜水果取代,慢慢培养出碱性的体质,不但不容易胖,身体也会变得健康。

」除了饮食,庄雅清也经常做伸展操、打高尔夫、骑脚踏车或是打网球等运动,维持体力。

现代人平时吃惯了大鱼大肉,要像庄雅清一样的饮食方式不容易,健康的瘦下来也就更难,医师陈炯瑜就指出,这样的方式其实可以慢慢培养,但最重要的是「心态」问题,看过很多人为了快速瘦身,吃蛔虫、绦虫,或是听信偏方采取鸡尾酒瘦身法、吃减肥药等等,但这些都只是治标不治本,虽然可以快速瘦,但却赔上了健康,所以心态上的调整非常重要,要想的是「这个肥胖只是一时的」,然后开始从生活作息、饮食方向来改善,再搭配运动,才能真正有效地「健康」瘦下来。

陈炯瑜也表示,想要瘦身就一定要找到自身的问题所在,对症下药,现代很多人不吃早餐,上班前一杯咖啡下肚,中午忙就随便塞个汉堡,晚上加班又吃宵夜取代晚餐,再加上熬夜等等问题,这些状况容易让内分泌失调,都是难瘦的元凶,所以应该从这些状况开始调整,恢复正常作息,即使非不得已要外食,也尽量挑选健康的食材,避开肥肉、油炸、加工食品等,要瘦下来才有希望。

许多人瘦身是为了让自己变得更美丽,增强人际、爱情关系,不过,陈炯瑜从医学角度分析,认为瘦身是让自己变得更加健康的表现,因为胖的人很容易引发心血管疾病、呼吸或是膝盖等问题,维持在正常的体态才能避免疾病的发生,也可以避开庞大的医疗费用,活得更好。

为了推广瘦身核心的「健康」概念,媚登峰举办第22届「妳真的很美」减重比赛,从6月16日开始报名、历经5关海选过程,最后从千名女性中,选出7组共60位参赛者进入决赛,并即将在3个月内挑战总共减去1000公斤的目标。

在比赛过程中,减重团队也结合医学监测,先了解参赛者身体的体脂肪、生活习惯,并且按照每个人不同的状况,量身订做出专属的减重处方,让参赛者可以在近100天内,健康又漂亮的瘦下来。

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