b型血的瘦身方法 一年减20斤不反弹的经验分享

Post date:2021-06-16 17:38:07 wangting 78 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:b型血的瘦身方法?大家都知道,健康减肥并不是件很容易的事情。如果你想拥有好身材,又不舍得“闭”上嘴巴,还不愿意“张”腿的话,那就等着一肥到底吧。给大家说个例子吧,我的一个朋友,1...

b型血的瘦身方法

大家都知道,健康减肥并不是件很容易的事情。如果你想拥有好身材,又不舍得“闭”上嘴巴,还不愿意“张”腿的话,那就等着一肥到底吧。

给大家说个例子吧,我的一个朋友,157CM的身高,130多斤的体重,之前也是和大家一样控制饮食,什么10天不吃饭,吃餐包,水果,蔬菜不进的,但是瘦了10斤之后,就再也不降了,后来一恢复饮食体重反弹到150斤。后来她也通过运动+饮食控制,半年时间体重降到了120斤。所以说不吃饭是不能减肥的,减肥不等于减重。

b型血的瘦身方法 一年减20斤不反弹的经验分享

我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。也就是大腿内外侧,后侧以及臀部的下方。整个臀型大但是一点也不翘,还有点下垂。上半身一直不胖。也就是大家说的梨形身材吧!通过一年多的锻炼,身材变得匀称,仟细,线条感明显。现在将我的经验分享给大家。希望能帮助到正在减肥道路上的你。

减肥的过程,相信每一个经历过的人都知道,需要极大的毅力和坚定的决心,在你觉得要减重之前,问问自己:你有多想要一副永远的好身材。想要和必须要的差别就在御自我控制力。别人吃和零食趟在床上看电视的时候,你是否能够去挥汗如雨。如果你对好身材的渴望已经超过了一切,那么就投入到减重中来吧,得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。

很多人都是减肥是管住嘴,迈开腿。这真是句金言。可是如何吃,如何动,很多人却不知道,只知道少吃,甚至不吃,但是往往一段时间之后,效果甚微,哪怕你还是吃这么少,体重依然蔚然不动,偶尔一两顿爆掉之后,体重就飙升。

然后开始无尽的懊悔。我现在的吃的可以说非常多,我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多,几乎和男生吃的一样多,为什么还是这么瘦。所有减肥并不是不吃,而是科学合理的安排饮食。

再说说运动,看到很多人都发贴,贴出来每天的运动,就跟打卡一样,我不知道这里有多少是家庭主妇,有多少是上班族,我是个上班族,工作非常忙,加班和出差是常有的事情,还有一些朋友的聚会,我没有时间天天运动,那么我是怎么安排运动的呢?

哥本哈根减肥法真的有效吗?据说,这个减肥食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱,可以立时瘦身;坚持满13天后,恢复正常饮食,体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱,能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道,自己坚持13天,最后瘦掉了8~10斤。在营养师眼中,这样的食谱靠谱吗?

我们请诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。“总的来说,这是一份极低热量食谱,”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量,才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家:“这样瘦身是会有效果的,但是并不等于健康。”

首先,这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期,很多网友都在体验报告中说自己“头晕,浑身无力,只能窝在沙发里看一天韩剧”。到节食的后期,甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食,让平时普通的食物都变得更具诱惑,即使坚持13天,恢复正常饮食之后,还是有可能因为暴饮暴食,导致前功尽弃。

另外,这份哥本哈根食谱,缺少很多人体所必需的营养成分,比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周,很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明,一年中只能吃一次的原因。

更重要的是,这份减肥食谱对食物要求非常苛刻,很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中,煎牛排、水煮菠菜等,都必须在家亲自烹调,根本不适合上班族的生活节奏。但是,如果按照诺特营养中心的减肥食谱,每天并不需要饿肚子,只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂,甚至需要应酬都没关系。

身高多少算标准,体重多重才合适,三围多大最搭配?其实,这种种标准,都是按东方审美观,站在标准身材的基础上来定夺的。

当然了,美与不美,标准与不标准,都只是个人根据自己的审美观来判断罢了。究竟怎样的身材才是真正的标准好身标呢?好身材的判断标准,一张图让你读懂。

BMI看标准体重

体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。BMI指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格(中国参考标准):

体脂率判断你是否真瘦

以瘦为美的审美观深深植入人们大脑,每每看到体重秤上的数字有上升趋势,妹子们都心惊胆颤。其实,体重轻不代表瘦,有没有瘦得看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

体重相当的情况下,体脂率高的人,肉会比较松垮,身材看起来会比较“庞大”;而体脂率低的人肌肉线条明显,肌肉结实,看起来比较苗条。一般来说,男性体脂率在10%~20%为正常,女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下:

BMI=体重(kg)&pide;身高2(m)

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

多围度看身材比例

身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够,比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。

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