绿嫩减肥 饮食减肥妙招外食族也能轻松享瘦三餐

Post date:2021-08-30 09:16:52 Hulu 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:绿嫩减肥?一个人一天要吃三顿饭,早上吃一顿,中午吃一顿,晚上再吃一顿,现在的水平也越来越好,加上很多人半夜还要加个夜宵,吃的是越来越多了,伴随着而来的是每个的体重也...

绿嫩减肥

一个人一天要吃三顿饭,早上吃一顿,中午吃一顿,晚上再吃一顿,现在的水平也越来越好,加上很多人半夜还要加个夜宵,吃的是越来越多了,伴随着而来的是每个的体重也越重了,身上的肥肉是一团一团的,这是很多爱漂亮爱美的小姑娘所不愿看到的,很难看的这样,然而面对多这样的情况,他们是选择不吃饭,运动来减掉身上的肥肉,现在我要教给大家怎样控制自己的饮食保持你身上的肉肉不再长。

绿嫩减肥

研究发现,男性以腹部即中心型肥胖为主,女性以臀部即周围型肥胖为主,且中心型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。

这是因为,腹部脂肪细胞尤其是腹腔内脏脂肪细胞对脂质溶解十分敏感,内脏脂肪细胞量的增加使他脂肪溶解增加,引起一系列脂质代谢紊乱。

绿嫩减肥 饮食减肥妙招外食族也能轻松享瘦三餐

此外,腹部脂肪细胞堆积,导致骨骼肌对胰岛索敏感性下降,加之肝脏对胰岛索清除率的下降,使血中胰岛素浓度升高,从而导致血脂,血糖及血压调节的异常。

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可见,“中部崛起”,长出将军肚军,是危害更大的一种肥胖。

腹部脂肪堆积指标——腰围、腰臀比

由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖对人体健康的影响差异甚大,人们应重视腰腹部的肥胖问题。

人到中年后,经常测测腰围及腰臀比,对健康的维护具有板其重要的作用和意义。

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腰围测量:取站立位,两脚分开25~30厘米,使体重均匀分配,测量位置在髂前上嵴水平线和第12肋下缘连线的中点,测量者坐在被测者一旁,将软尺紧贴软组织,但不能压迫。

对我国成人来说,男性腰围大于或等于85厘米,女性腰腰围大于或等于80厘米,为腹部脂肪堆积。

臀围指环绕臀部最突出点测出的身体水半周径。

用腰围除以臀围所得的结果即为腰臀比。

腰臀比的合理比值是:男子为0。

85~0 90,女性为0。

75~080。

例如,一个男子的腰围是78厘米,臀围是90厘米,腰臀比值就是0。

87,这是比较理想的体型。

对女性来说,胸围和臀围较大,肩部较宽,大腿较粗而腹部较细者,为理想体型。

男性腰臀比大于1。

0,女性大于0。

85,为腹部脂肪堆积。

腹部脂肪堆积,将军肚腆起,是提示你需要积极采取应对措施的重要信号。

消除将军肚,做足“吃”、“动”二字功夫

进餐馆吃饭,上菜时,服务员会礼貌地说一声“请吃好”。

酒足饭饱之后付账离去,服务员也会道声“请走好”。

细细揣摩,发现这两声问候暗藏着消除将军肚的良方:吃好,可理解为要合理饮食;走好,则可视为要科学锻炼,这两者,恰好是消除将军肚的不二法则。

首先是吃——

吃好早餐 研究证实,不吃早餐或少吃早餐者容易发胖。

不吃早餐或少吃早餐,又经过整个上午的紧张工作和学习,不到午餐时问就会饥肠辘辘,团饥不择食而进食过多时,既不利于健康,又容易使人发胖。

吃好早餐,要讲究早餐的质与量,保证营养和热量不低于全天总量的三分之一。

饭前吃水果 在午餐和晚餐前半小时,吃一个苹果或其他水果,使胃中有食物而减少进餐时的进食量,使人吃到七八成就有饱感了。

这样既不会因减肥而挨饿,又不会因吃太多而招致体重突飞猛“长”。

餐前吃些水果或低热量的食物,还有益于控制胰岛素分泌过多,有利于减慢糖及淀粉类的分解和转化为脂肪的过程,因而能减少脂肪的积累。

细嚼慢咽 肥胖者大都有这样的体验,胃口特别好,吃饭特别快,吃饱了却不知道饭菜味道如何。

细嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外,还能有效地避免进食过量。

研究表明,人在进食20分钟后,大脑就会发出饱感信号,机体对摄食的欲望就会下降。

少脂多菜 减肥控制饮食。

不仅耍控制主食热量,做到定时定量进餐,而且还要控制脂肪的摄入量。

在合理营养的前提下,控制高脂肪高热量类食物的摄取,适当多进食些粗粮、蔬苹和水果,这样可使人容易产生饱腹感。

减少主食热量的摄入,降低肠道对脂质的吸收。

晚餐少吃 晚上活动量减少,吃进去的食物热量多转化为脂肪贮存于体内,因此晚餐过食爵使人发胖,不利于减肥。

其次是运动。

运动,是一种减肥减“肚”的好方法。

运动可以促进血液循环,增加体内多余脂肪和热量的消耗,从而达到减肥目的。

可以选择的运动项目很多,如散步、快走、慢跑、打球、游泳、骑自行车等,每趺运动的持续时间不应少于30分钟,且以在运动中和运动后无明显不适感为宜,每天1~2次。

另外,腆肚者每天还应加上1~2次的腹部锻炼,如下蹲起立、俯卧撑、双手摩腹等。

而且常常觉得今天的手臂可能明显比昨天粗!怎么去除多余水分,摆脱胖胖手呢?

今天987减肥网小编为你支招,通过按摩、运动、饮食三种方法相结合,多方位多角度帮你消灭水肿型手臂,让你不再为此烦恼。

消灭水肿型手臂 饮食瘦臂有妙招

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成

淋巴循环运动法

要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。

按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。

另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。

换手臂敲击,两边各刺激3-5次。

动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。

动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约 10秒。

然后换另一只手。

右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四:取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。

这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环,就可以改善水肿状况。

除了利用食疗外,适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。

1.橡皮筋捆绑法:

用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消

2.灯照透光法:

将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明

如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。

只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

饮食排水法

红糖西瓜脆饼

材料:西瓜皮,红糖少许

做法:将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只剩白色部分,切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。

大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能够清热消水肿,制作极其简便,最适合夏天食用,既能达到消除胖胖手臂的烦恼,又能当作美味又低负担的甜品,一举两得。

红豆薏仁汤

材料:红豆,薏仁,水

做法:大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤没错。

将红豆洗净泡水,大约半小时后红豆变软,捞出跟薏仁一起加水炖汤,煮至松软即可。

功效:红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分,但因为薏仁偏凉性,不适宜女生单独长期食用,配合温性的红豆,对身体就不会造成负担。

红豆可以补血,薏仁则能美白,不仅瘦身还兼具美容的功效。

不过千万不要贪图口感而加糖,糖可容易发胖的哦。

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